נקע

[ציפצף]

נקע

שלום אני מתעסק בצורה אינטנסיבית מאוד בריצה. לפני יומיים נקעתי הת הקרסול בצורה די קשה. כמובן נעשה צילום אצל אורטופד, ואין שבר, רק נקע די רציני. עד עכשיו (יומיים) הקדפתי לשים קרח על הרגל 3 פעמים ביום למשך 12 דקות. בנוסף אני מקפיד לישון עם רגל למעלה, ואני משתמש לקיבוע בתחשובת אלסטית וב"איירקאסט. מספר אנשים אמרו לי כמה שיותר מהר להתחיל לתרגל ולמתוח את מפרק הקרסול, על מנת שלא תיהיה לי מגבלה בטווח התנועה. ובנוסף לעשות עיסים לכף הרגל ולקרסול, על מנת לפזר שיטפי דם. מה עוד ניתן לעשות, על מנת לחזור בצורה האופטימלית ולמזער את הנזקים. בתודה רבה.

 

[יעל רותם גלילי]

הפעלה מוקדמת...

רצוי בהחלט להפעיל כמה שיותר מהר אך זאת במגבלת הכאב. אני ממליצה בכל מקרה לנסות לקבל הפניה לפיזיותרפיה. אני יודעת שלפעמים עד שמתקבלים לטיפול בקופה הכאבים עוברים. בכל מקרה גם אז יוכלו להדריך אותך לגבי תרגילים שיעזרו לשמירת היציבות של הקרסול במיוחד אם אתה ספורטאי.