סוגי אימון כוח מול "פיתוח גוף"

[waynow]

סוגי אימון כוח מול "פיתוח גוף"

שלום

אני מתאמן חוזר ובחצי השנה האחרונה עושה את SS .
שאלה :
אני מעריך שאני לקראת מיצוי התוכנית ,אני די תקוע במשקלים ורוצה להתחיל לחשוב על התוכנית הבאה.מה ההמלצה לתוכנית הבאה?
אם אני רוצה להשתפר ביכולת ההרמה שלי "כוח" התשובה תהיה תוכנית אחת ואם המטרה "פיתוח גוף"(בלי חשיבות לכוח שלי )אז התשובה תהיה תוכנית אחרת?

תודה

 

[Flaming Lamburgini]

אני תמיד ממליץ על תוכנית עם נפח גבוה

לאחר תוכנית כוח (כמו SS) למען פיתוח גוף. רוטציות של תוכניות עם נפח גבוה ועצימות גבוהה לדעתי יעילות יותר להעלאה במסת השריר לטווח הארוך.

 

[waynow]

FBW ?

3 פעמים בשבוע?


סקוואט 3x8
בנץ פרס 3x8
מתח 3 סטים עד לכשל
פרס 3x6
דד ליפט 1x6


תודה

 

[Flaming Lamburgini]

לאיזו מטרה?

 

[waynow]

למטרת העלאה במסת

שריר.

 

[Flaming Lamburgini]

זה מעט מידי נפח אם זו הייתה הכוונה

חפש אולי 5/3/1 עם BBB ותקלל אותי כל אימון.
או פשוט תוסיף לתוכנית שלך עוד תרגילים מבודדים. לא יודע כמה חכם לעשות פרס כל אימון עם לחיצת חזה. עדיף רוטציות.

 

[Dark Muse]

מה עם HST, זה עדין חזק?

 

[Flaming Lamburgini]

זה לא רע

 

[waynow]

לגבי 5/3/1

אימון 1:
סקוואט +2 תרגילי עזר

אימון 2:
בנץ+2 תרגילי עזר

אימון 3:
דד ליפט+2 תרגילי עזר

אימון 4:
פרס+2 תרגילי עזר

בכל אימון זה אותם תרגילי עזר?או שסה"כ 8 תרגילי עזר שונים בשבוע?

תודה