סופר-סט BiCeps 21

[Rיקש]

סופר-סט BiCeps 21

מה טוב בתרגיל BiCeps 21? תיאור התרגיל: כפיפות מרפקים בעמידה עם משקוליות (או מוט) ממצב התחלתי לחצי 7 פעמים ואז מחצי לסופי 7 פעמים ואז 7 פעמים כל התנועה. מה זה עושה לשריר צורת עבודה כזאת? (סופרסט) ואיך משפיע כאן המשקל? 21 חזרות עם משקל נמוך... 21 חזרות עם משקל גבוה? Rיקש.

 

[Rיקש]

מה יהיה? ../images/Emo4.gif

אין אף תשובה!? רמי, אלי, מישהו? Rיקש.

 

[אלי ו.]

עוד חץ באשפת החיצים

כל פעם צריכים גרוי חדש לשריר, זה גרוי שונה. העבודה מתמקדת כל פעם על חלק אחר של התנועה, כך שאתה מתרכז יותר ופחות "מרמה" עם תנופה. משקל קל לא יעשה כלום, משקל שבו לא תוכל לעשות 23 חזרות הוא משקל מתאים. (אחרי סט חימום קל כמובן של 10 חזרות נורמליות) הטוח הזה הוא לרוב של סיבולת, אבל ראיתי תכניות גדילה/כח, לדוגמא של איאן קינג שמשתמשות בתרגילים כאלה בשלב מסוים של התכנית. (ראה בקישור, יש שם רשימה של תכניות ומאמרים שלו, אם אתה אוהב טרינומים טריפל-סטים, כאבים, והשפלה, אתה תאהב את התכניות שלו, בהחלט משהו שונה)