סקוואט -תרגיל ארור,הוספת תרגילים SS

[waynow]

סקוואט -תרגיל ארור,הוספת תרגילים SS

אני 7 שבועות בתוך התוכנית SS ,ומעוניין להוסיף עוד תרגיל .
לצערי בגלל הזנחה של מעל 12 שנים הסקוואט הוא התרגיל שהכי קשה לי להתמודד איתו,אני הכי שונא אותו ועדיין לא הגעתי לאיזון(אני עדיין דוחק בבנץ יותר מהסקוואט) אבל המצב סה"כ משתפר.

מבצע את התוכנית הנ"ל:

אימון 1)סקוואט,פרס,דד ליפט,חתירה

אימון 2)סקוואט,בנץ,מתח

מעוניין להוסיף עוד תרגיל לאימון 2 ,האם "מותר" לי בשלב הזה להוסיף תרגיל מבודד לבייסף?

 

[MidNight Flame]

זה אפשרי, אם זה נחוץ? לא בטוח

לכל אחת מהתוכניות האלה יש שטח אפור כמרווח תימרון.
מה שאני מציע זה שתוסיף למשך חודש ותראה אם אתה משתפר / נסוג / ללא שינוי ואז תחליט אם להשאיר את התרגיל או לא.
באופן כללי אני מסתייג מתרגילים מבודדים ולא מבצע כאלה בכלל. כיום למשל אני עושה אלטרנציה בין מתח עם משקל לוורסיות של מתח יד אחת.
כפיפות מרפק ושאר מבודדי בייספס הם סוג של אוננות לא נחוצה אבל עשה מה שאתה מרגיש.

 

[waynow]

אוסיף סט אחד לבייסף,רק לאימון האחרון

של השבוע(שאחריו אני נח יומיים) ואבדוק תוצאות .

תודה