סקוואט

[egoz76]

סקוואט

רוצה להבין את פעולת השרירים בעליה וירידה בסקוואט תודה

 

[הר ניר29]

בבקשה

שלב עליה: כיווץ קונצנטרי. ירך תנועת פשיטה עכוז גדול שריר עיקרי. ברך תנועת פשיטה ארבע ראשי שריר עקרי. קרסול תנועת כפיפה כפית (פשיטה) תאומים שריר עיקרי. שלה ירידה: תנועות כפיפה בירך/ברך/קרסול אותם שרירים פעילים בכיווץ אקסצנטרי. בגדול זוקפי הגו ושרירי הבטן מייצבים בפעילות משותפת. יש עוד כל מיני דקויות, אך זו הפעילות העיקרית של השרירים.

 

[אבי 122]

הבנת הנקרא...

בוקר טוב הר ניר תשובתך בקשר לתרגיל הסקווטש נראית כתשובה מאוד מלומדת הבעיה שלי שאני לא איש מקצוע ואינני מבין חלק גדול מהמונחים בהם אתה משתמש... שאלותיי: 1. האם ניתן לענות לשאלה בנושא באופן שגם לא מומחים יבינו ? 2. אם כבר השתמשת במינוחים האלו, מה אני יכול לעשות - כדי להבין ? שבוע טוב אבי

 

[הר ניר29]

שלום אבי

כמה פתרונות: 1. תמיד אתה יכול לקרוא ספרות שתאיר לך את המושגים. 2. להלן הסבר מעט יותר פשוט: השרירים הפעילים בשלב הירידה ובעליה הם אותם שרירים. צורת הפעולה של השריר שונה. השרירים הפעילים הם שרירי הישבן. השרירים הקדמיים של הירך - 4 ראשי. השרירים הנמצאים בחלקה האחורי של השוק- עיקרי שריר התאומים. השרירים הנמצאים סביב מרכז הגוף פועלים בכדי לייצב אותו מעל בסיס התמיכה.

 

[johnniewalker20]

בשפה יותר פשוטה

א. בשלב העלייה

(כאשר אתה פועל כנגד ההתנגדות של המוט ,ועולה מעלה) - השרירים העיקריים בירך הם : 1.ההמסטרינגס (דו ראשי ירכי בעברית,שרירי הירך האחוריים שאחראים לקיפול הברך בצד אחד , ולפשיטת הירך,כלומר הבאת הירך "אחורה", מצד שני. 2.הגלוטאוס מקסימוס (עכוז גדול) שתפקידו העיקרי הוא פשיטת הירך. השריר העיקריים בברך : הקוואדרסיפס (הארבע ראשי ירכי בעיברית) שתפקידו הוא פשיטת ברך (מצב ישור של הברך ממצב כפוף/מקופל). שרירים עיקריים במפרק הקרסול: גסטרוקנמיוס (שריר התאומים בעברית, שתפקידו ליצור כפיפה "כפית" (עלייה על האצבעות או דחיפה של הגוף קדימה)). בשלב העלייה השרירים פועלים בכיווץ תוך כדי התקצרותם. ב. בשלב הירידה

(כאשר אתה עדיין פועל כנגד התנגדות המוט, אבל יורד מטה) - השרירים הפעילים הם אותם שרירים אבל בצורה שונה. הפעם הם מבצעים תנועה של כפיפה במפרקי האגן-ירך,ברך וקרסול. בשלב הירידה השרירים עדיין עובדים בכיווץ, אך הפעם תוך כדי התארכות. בשני השלבים, שרירי ה"ליבה" , שהם זוקפי הגו (השרירים ש"מיישרים" את עמוד השדרה ממצב כפוף) ,ושרירי הבטן השטחיים ובעיקר העמוקים (שרירים שתפקידם ליצור "קיר תומך" בחלק הקדמי של הבטן ,וכן מסביב לעמוד השדרה והאיברים הפנימיים שבאיזור הבטן) עובדים בצורה איזומטרית (כלומר, בצורה סטטית או ללא התארכות והתקצרות) על מנת לשמור על מנח גו תקין בעת ביצוע התרגיל. ישנם עוד שרירים רבים וטובים שלא הוזכרו כאן (בעיקר שרירים בפלג הגוף העליון), ולרוב לא נזכרים בניתוחי התנועה ברמת מדריכי החדר כושר. כמו שאפשר לראות, הסקוואט הוא אחד התרגילים המורכבים ביותר מבחינת כמות הפעלת השרירים הפועלים בו. והוא אחד מתרגילי הכוח הבסיסיים ביותר בכל תוכנית אימונים טובה.

 

[הר ניר29]

למען הדיוק ../images/Emo13.gif

"הפעם הם מבצעים תנועה של כפיפה במפרקי האגן-ירך,ברך וקרסול." השרירים אינם מבצעים תנועה של כפיפה, הם מאפשרים כפיפה מבוקרת בהתארכות. מומנט הכפיפה הוא חיצוני.

 

[johnniewalker20]

סמנטיקה...

אבל כמובן שמסכים.

 

[הר ניר29]

../images/Emo45.gif

סתם היה לי משעמם?

 

[egoz76]

תודה

תודה רבה לתגובתך המהירה