סקווטים -- גיוון

[Landon2]

סקווטים -- גיוון

קרה הבלתי יאומן ונהיה לי קל לעשות סקווטים.

קל מידי. לא מאתגר ולא בינוני. זה תרגיל "מנוחה" בשבילי.

אני מתאמנת בבית, אין תקציב לחד"כ, ולכן אני לא יכולה להוסיף משקל. (מצאתי כל מיני חפצים בבית, אבל החפץ הכי כבד שאפשר לעשות איתו סקווטים שוקל 6-7 ק"ג).

בנתיים ניסיתי לגוון ע"י -
לרדת לסקווט- חצי לעלות - לרדת שוב - לעלות עד למעלה
סקווט בפישוק רחב יותר מרוחב הכתפיים.


מה שסקווטים עושים לגוף הוא מדהים...

איזה עוד ווריציות יש לסקווטים?

 

[Landon2]

עוד שאלה... אבל הפעם בקשר למתח

פלג הגוף העליון שלי מאוד חלש יחסית...
אני רוצה להגיע לרמה שאני מסוגלת לעשות מתח.
כרגע, אפילו להחזיק את עצמי באוויר (עם ידיים ישרות), יותר מ-3 שניוות - אין לי כוח... ואני נופלת... אין לי כוח באצבעות... ואני מחליקה...
&nbsp
איך אפשר לעבוד על זה?
אני רוצה להתחיל מקטן, ולהתקדם.. המטרה שלי היא לעשות לפחות 8 פעמים מתח.

 

[catch 2 2]

מתח אוסטרלי

https://www.youtube.com/watch?v=Wi-URg7kBq4
את יכולה אפילו לעשות את זה בבית בעזרת שני כיסאות ומקל של מטאטא. אחרי שתשתלטי על התרגיל הזה, את יכולה להניח את הרגליים על מישור מוגבה כמו כיסא בצד השני. אחר כך כדאי לעבוד על רק להחזיק את עצמך מעל המתח. השלב הבא יהיה מתח שלילי (לרדת מלמעלה למטה). אחר כך להשתמש בגומייה או לקפוץ לחצי. עד שתוכלי לעשות עליית מתח אחת ומשם זה כבר הרבה יותר קל.

 

[Landon2]

תודה רבה

 

[catch 2 2]

יש המון. תחפשי ותנסי דברים שמוצאים חן בעינייך.

את יכולה לשדרג את הסקווט שלך עם קפיצה כשאת עולה. אחד התרגילים לשאוף אליהם לדעתי הוא סקווט על רגל אחת או Pistol squat.

 

[Landon2]

תודה

 

[The Pinky P]

יש להתייחס לסקווט כאמצעי ולא מטרה.

כלומר - בעזרת הסקווט אני משיג x או y.
הכל בהתאם למטרה שלך, את תרגיל הסקווט אפשר לקחת להרבה כיוונים, החל משילוב של סט חופשי בתוך אימון משולב ועד לעבודה מבודדת
(בתור תרגיל) עם משקלים כבדים.

הכל תלוי במה שאת רוצה להשיג.
חוץ מזה שאני בטוח שיש לך תיק בבית ואני בטוח שיש לך שקיות זבל, חול אין לך בבית אבל אני סבור שיש בסביבתו הקרובה ואם לא אז יש אבנים.
ב - 10 דקות את יכולה להכין יופי של תיק עם משלקים של 10 20 30 ו - 50 קילו.

 

[Landon2]

תודה לך.

איך אני יכולה לדעת מה ההבדל בין הסקווטים השונים, ולפי זה לבחור סקווט שמתאים לי?

 

[MidNight Flame]

זה דווקא קל

סקווט עם קפיצה, פיסטולים, לאנג'ים, לאנג'ים עם קפיצה, לאנג'ים בהליכה, לאנג' בולגרי וכו'.

 

[Landon2]

לאנג' זה סוג של סקווט? תמיד חשבתי שזה תרגיל בפני עצמו

בכל מקרה תודה

 

[MidNight Flame]

רצית גיוון לתרגילי רגליים,

לאנג' הוא לא סוג של סקווט למרות שלאנג' בולגרי נקרא גם ספליט-סקווט

 

[Landon2]

פשוט לרוב אני עושה באימון רגליים גם לאנג' וגם סקווט

 

[Landon2]

ואם כבר אנחנו פה

.... שאלונת בקשר לדאדליפט

בהתאם לעצה על התיק של פינקי פי... עכשיו אני יכולה לאלתר גם דאדליפט...
&nbsp
זה נכון שהאגן נראה רחב יותר למי שעובד הרבה על דאדליפט?
קראתי את זה איפושהו באינטרנט, ואני תוהה אם כן, למה ואיך?

 

[MidNight Flame]

יש אמונה לא מוכחת ש...

הלחץ התוך בטני הגבוה שיוצר הדדליפט מעבה את המותן ע"י זה שהוא גורם להיפרטרופיה של השרירים העמוקים יותר של הבטן.

 

[סלעאיתן8]

מקנא סחטיין עליך