סקווט 210*4 על 83 משקל גוף

[MidNight Flame]

סקווט 210*4 על 83 משקל גוף

http://youtu.be/XTn4JbqyvKI

 

[motibari]

אני נזכר כשחזרת ממחלה ............

 

[MidNight Flame]

אין, התוכנית סקווט הנוכחית היא פשוט גאונית

שיאים כל שבוע

 

[motibari]

שתף, מה אומרת התכנית ?

דרך אגב, אתה עדיין על פלאו ?
כמה גרם פחמימה ביום ?

 

[MidNight Flame]

Max Out של ג'ון ברוז

סקווט 6-7 פעמים בשבוע לסט אחד כבד 1-3 חזרות לרוב להוציא מקרים חריגים.
זו די וורסיה שלי אבל עובד מדהים.
אני לא רק על פליאו, בשבועיים האחרונים שואף לאפס פחמימה להוציא שתי קוביות של שוקולד מריר 70%

 

[motibari]

אתה באמת מקבל אנרגיה מהשומן ??

לאחרונה אני מגלה שהרבה אנשים על פליאו ובלי פחמימות מקבלים אנרגיה אדירה לאימונים, תוכל לתת פה תפריט שלך ביום רגיל ?
מה אוכלים בבוקר? ואיך מצליחים לאכול בשר 3/4 פעמים ביום ?

 

[MidNight Flame]

מאחר וכשרות זה לא אישיו אצלי

כל יום יש חביתה מ3-4 ביצים עם בשר טחון בפנים (שהוכן מבעוד מועד) ועל זה 2-3 פרוסות של גבינה סקנדינבית. את זה אני אוכל עם המון טחינה גולמית או אגוזים שונים.
לצהריים לרוב יש לי מנת נטו בשר טובה - סטייק או קציצות או המבורגר וכו'.
בין לבין אני מנשנש אגוזים קצת ובתקופות לא כמו עכשיו שאני קיצוני יש גם פרי או שניים ולפעמים מעט ירקות.
2 קוביות שוקולד מריר 70% קקאו לפחות על בסיס יומי.
קפה שחור / אספרסו בלי כלום או עם סוכרזית.
אם אני עדיין רעב עושה סלט טונה עם מיונז לייט, טחינה, רוטב שעשוי מלימונים כבושים חריפים ולפעמים קצת צ'ילי מתוק.

זהו בגדול. דגים לפעמים אבל זה פריווילגיה שאין לי סבלנות אליה חח

 

[motibari]

יש כאן שתיים וחצי ארוחות, זה מספיק לך ?

ארוחת בוקר גדולה ונראה שהיא מחזיקה אותך 4-5 שעות לפחות, בצהריים סטייק או המבורגר לא אמורים להשביע יותר משעתיים ,הרי אין פחמימה ליד.
וסלט טונה בערב אני משער גם לא כזה משביע...

דרך אגב, גבינה סקנדינבית ומיונז זה לא נוגד את עקרונות הפלאו ?, חשבתי שמזון מעובד לא בא בחשבון.

לגבי ירקות, קראתי שמותר ירקות שהם לא ירקות שורש, למה אתה מתנזר מהם ? ,אני גם לא רואה יותר מדי סיבים וויטמינים בתפריט הזה.

 

[MidNight Flame]

תשובות

הבוקר שלי הוא כמעט בצהריים וזה מחזיק אותי המון שעות ואם לא - יש שייק חלבון על בסיס מים
סטייק או המבורגר מאוד משביע כשמדובר ב500-1000 גרם בשר

סקנדינבית זה לא פליאו אבל זה כן פריימל מכאן שגבינות מעל 20 אחוז שומן אני כן אוכל. מיונז לעיתים רחוקות ולייט וכן, זה די נוגד.
אני כרגע על אפס פחמימה אז אין ירקות / פירות בכלל.

 

[motibari]

הבנתי, איזה כיף לאכול קילו בשר...

אם זה אנטריקוט טוב קילו אני אוכל בלי בעיה ...
אני אדבר איתך בהרחבה בפרטי בקרוב, אני שוקל לעבור לפליאו ברצינות ויש לי עוד כמה שאלות, אני רוצה לעשות את זה כמו שצריך.

 

[Bary15]

בטחינה ואגוזים, אין פחמימה?

 

[motibari]

לא, הרוב שומן ומעט חלבון

 

[Bary15]

אז בדקתי ו..

יש פחמימה..

באגוזים מדובר ב-7%
בטחינה באזור ה-13%

 

[motibari]

זה זניח מאוד

שני המאכלים הללו נצרכים בכמויות לא גדולות ולכן קשה להגיד שהפחמימה שהם מכילים משמעותית.

20 גרם אגוזים זאת כמות מכובדת מאוד ו-7 אחוז זה אפילו לא 2 גרם פחמימה ....