סרוטנין

[jojs8j3]

סרוטנין

מה משפיע יותר על המצב רוח ומעלה את הסרוטנין וכול מיני חומרים שמעלים תמצב
ריצה או משקולות ? וזה משנה אם זה ריצה או הליכה ? ולמה ריצה ולא הליכה ?

 

[Ofericko]

אני לא יודע אם לכולם, אבל בשבילי מה שמעלה

את הסרטונין זה אוכל. ללא ספק.
בהצלחה

 

[RSPA]

ואם אוכל - אז שוקולד. בדוק מדעית...

 

[jojs8j3]

כול סוג של שוקלד ?

כול סוג של שוקלד ?

אבל כמה אפשר לאכול לא בריא בכלל !

יש סוג ספציפי של שוקלד?

 

[RSPA]

שוקולד מריר.

ככל שמוצקי הקקאו באחוז גבוה יותר - כך ייטב לענייננו.

 

[פצית219]

בשבילי אישית - כל פעילות אירובית. גם עבודה על

שרירים משפרת מצברוח, אבל אירובי הרבה יותר יעיל.

 

[Gidi Shemer]

עניתי לך בפורום אחר, אבל אם לא קראת

נכון שסרוטונין הוא נאורוטרנסמיטר שמשפיע על מצב הרוח, אבל אם למשל תעשה פעילות שאתה לא סובל, יש סבירות לא רעה שמצב הרוח שלה לא ישתפר מאד.

שתי הפעילויות מעלות רמות סרוטונין. למיטב ידיעתי, יש השפעה יותר חזקה לפעילות אירובית, אבל הכי טוב (ולא רק בהקשר של סרוטונין) לשלב בין שתיהן.

אני לא יודע אם יש שוני בהפרשת סרוטונין בין הליכה לריצה, אבל שתיהן פעילויות מבורכות. תעשה מה שאתה מרגיש בו טוב ויכול להתמיד בו לאורך זמן.

 

[usi1]

עניין אותי גם אז גיגלתי.....

אם אתה רוצה קריאה נוספת תגגל : " מזונות להעלאת סרוטונין "

אני מביאה כמה מזונות / תוספים שמצאתי מומלצים לעניין וסיננתי מזונות מהחי:

מבחינת פעילות - אירובי

B6 - חשוב מאוד
פחמימות מלאות
קטניות במיוחד כל סוגי השעועית
זרעי פשתן
אגוזי מלך
דגנים מלאים
סידן ומגנזיום
בננות
אבוקדו
חומוס
שיבולת שועל
לא - סוכרים פשוטים כמו ממתקים קמח לבן ושות.

 

[jojs8j3]

תודה רבה לכולם משהו אמר לי

שריצה הרבה יותר משפיע מי הליכה/הליכה מהירה
בריצה הדופק עולה וזה ממריץ תדם ומופרשים יותר הורמנים אז בגלל זה בריצה הסרוטנין הרבה יותר מופשע מהליכה או הליכה מהירה.

 

[jojs8j3]

עד כמה זה נכון ?

עד כמה זה נכון ?
הגיוני זה נשמע נכון אבל אני שואל לא לפי ההגיון ...

 

[Gidi Shemer]

בהנחה שכשאתה מדבר על הליכה

אתה מדבר על הליכה ספורטיבית מאומצת, גם שם הדופק עולה. יש דברים מסויימים שהריצה טובה להם יותר ויש כאלו שההליכה כנראה טובה להם יותר. בכל מקרה, תבחר את מה שאתה יכול להינות ממנו יותר ולאורך זמן ולך על זה.

 

[jojs8j3]

הבנתי

בסדר גמור תודדהה !! :]

 

[Gidi Shemer]

קדימה, צא לרוץ!

 

[jojs8j3]

שנייה

אני יחפש תנעלי בית ואני מתחיל לרוץ

 

[Gidi Shemer]

מאה אחוז. אחרי שתמצא אותן

(וסתם המלצה, נעלי ריצה הן הרבה יותר מתאימות), ותשוב, הכן לך שייק ירוק של קייל ובננות וספר לנו איך היה.

 

[jojs8j3]

מה זה קייל ?

לגבי הנעליים זה הייה בצחוק
אה ורציתי לדעת אם למשל אני לא אוכל חלבון של החיי אז באיזה מוצרים טבעים יש חלבון מלא ?

 

[Gidi Shemer]

קייל הוא ממשפחת הכרוב

מעין כרוב בר והוא נפלא בשייקים או בתנור.

הפואנטה עם חלבון מלא היא פשוט לגוון ולאכול מספיק ירקות, קטניות ודגנים (או פשוט הרבה מחלק מהקבוצות הללו, אבל עדיף גיוון ממספר סיבות). אם אתה מחפש מאכלים ספציפיים שבהם קל להגיע לכמויות מספקות של חלבון מלא הרי קינואה וטופו יתאימו לך.

 

[jojs8j3]

טוב תודה רבהה

לגבי שוקלד מריר יש כול מיני סוגים לשוקלד מריר או שכול הסוגים אותו דבר ?

תודה :]

 

[jojs8j3]

לגבי שוקלד

לא יודע לפי מה שהבנתי הוא מעלה תסרוטנין לזמן קצר וזהוא ...
והוא אולי משפיע ממש מעט
יש כזה מצב ?

 

[vegetalien]

עם המחירים

של הקינואה והעובדה שהיא מכילה רק 15% קלוריות מחלבון (לעומת 20%+ בקטניות, ומעל 30% בסויה), הייתי קצת מסייג את הקלות בהשגת די חלבון ממנה.