עד כמה חשוב\משמעותי לצרוך שומן בארוחת הבוקר ?

[amirline]

עד כמה חשוב\משמעותי לצרוך שומן בארוחת הבוקר ?

ובוא נצא מהנחה שאם בשעה 8:00 אני אוכל ארוחת בוקר אז בשעה 10:00 אני כבר עושה אימון משקולות.

 

[MidNight Flame]

לפני אימוני בוקר

אני בד"כ מסתפק שייק ותמר ולפעמים גם רק קפה ותמר.
תשאיר את השומן לכמה שעות אחר כך... לפני הוא מכביד, אחרי הוא מעכב ספיגת חלבון.

 

[amirline]

כיום אני בבוקר לא צורך שומן

קוואקר עם שייק או ביצים עם פריכיות גבינה ודבש, אחרי האימון שותה שייק חלבון (חצי סקופ) עם תמר אחד ואחרי שעה אוכל כריך עם טונה ,טחינה וביצה קשה.
&nbsp
זה בסדר לא? ,הטחינה כשעה אחרי האימון לא בעייתית מבחינת עיכוב ספיגת החלבון כי מיד אחרי האימון אני שותה שייק

 

[MidNight Flame]

זו שאלה מצחיקה

זה כמו להגיד "אני אוכל המבורגר, זה בסדר"?
אתה שוקל 40? 70? 120? איך אתה מתאמן? איך נראה יתר התפריט? מה אחוז השומן שלך?
אני לא באמת רוצה שתענה על זה, אני מסביר שכרגע מה שעשית זה כמו להגיד "אני הולך", מתבקש בהכרח לשאול - "לאן?"
וזו בדיוק הסיבה שאני מעדיף לשלוח את המתאמנים שלי לתזונאי שאני סומך עליו.

 

[amirline]

התכוונתי בכלליות מבחינת הסדר והחיבור בין חלבון,פחמימה ושומן

עזוב כמויות או חיטוב\מסה.
&nbsp
נניח מהפירוט שלי אפשר להגיד שטחינה עם טונה שעה אחרי האימון זה בעייתי בגלל ספיגת חלבון איטית או נניח להגיד שדבש מקפיץ את האינסולין וזה גם לא מומלץ, הכוונה הייתה להערות כלליות, כמובן שצריך תזונה מוקפדת ומסוימת לתקופות אימון שונות ולתכניות אימונים שונות.

 

[MidNight Flame]

זה כמו לקחת מנוע של פיאט ולשים אותו בפרארי

זה חסר פואנטה.

 

[amirline]

איזה קשה אתה לפעמים מייק

למתאמן מתקדם במשקל 80 ק"ג שעושה AB כ-4 פעמים בשבוע (תכנית שאושרה על ידך לפני שנה-שנתיים

) עם אחוז שומן סביבות 10-11 היית מאשר תזונה כפי שציינתי ?

 

[MidNight Flame]

אני לא קשה, פשוט יסודי

ואתה מנסה לגרור אותי לחוסר רצינות עם השאלה הזאת.
מי החליט שאתה מתאמן מתקדם?
ועדיין, עשה לעצמך טובה ולך לתזונאי

 

[amirline]

לא מתרברב אבל

לפני 5 שנים הייתי 95 קילו בלי טיפת שריר ולבד דרך אינטרנט, מאמרים (מבוססי מחקר) ועצות ממך וממשה ירדתי ל 71 קילו תוך חצי שנה , עליתי ל 85 (אחרי תקופת מסה רצינית) וירדתי ל 80 אחרי חיטוב והכל עם תפריטים שבניתי לעצמי.
&nbsp
כיום אני 79 (גובה 1.83) נראה חטוב עם מסה יפה ומרים משקלים די נחמדים אז אני מניח שאני מתקדם , כמובן שאני לא מתקרב לרמה שלך והרבה כבוד לי אליך אבל אני אישית לא מחזיק מתזונאים , עשיתי הכל לבד.

 

[MidNight Flame]

אין קשר אליי

ההגדרה של מתחיל-בינוני-מתקדם מתייחסת לקצב התקדמות במשקלים, לא משנה.
אדם שמעיד על עצמו שהוא מתקדם הוא לרוב לא מתקדם.
ואתה לא צריך להחזיק מתזונאים אבל אם אתה שואל את מה שאתה שואל כנראה שחסר לך ידע שלהם יש, כמובן אם תבחר אחד טוב

 

[amirline]

אפרופו התקדמות

התקדמות במשקלי עבודה אפשרית גם במאזן קלורי נייטרלי פלוס מינוס? מניסיון שלי על עצמי הצלחתי להתקדם במשקלים רק כשהייתי במאזן קלורי חיובי של כמה מאות קלוריות

 

[MidNight Flame]

יש עוד רכיבים שמשתפרים שהם לא בהכרח קשורים

להיפרטרופיה כמו גיוס יחידות מוטוריות למשל ולכן כן, בהחלט אפשרי גם במאזן נטרלי. כמובן שפחות...

 

[amirline]

דרך אגב, למה אתה לא אוכל מעט חלבון בבוקר?

אחרי צום של לילה ולפני אימון אינטנסיבי

 

[MidNight Flame]

אני מתפקד טוב על בטן ריקה

 

[The Pinky P]

כמה עקרונות בסיס:

תאכל בצורה כזאת שתרגיש טוב באימון בכלל.
תאכל מגוון במהלך כל היום, ארוחות שמתבססות על כל אבות המזון.
להקפיד לאכול את הכמויות הדרושות פר יום, כלומר - אם בסופו של יום אכלת את הכמות והמגוון שאתה צריך מבחינת חלבון\שומן\פחמימה - עשית את שלך.
שתיית מים.

כל התעמקות מעבר לרמה הזו - לא רלוונטית למתאמן חדר כושר ממוצע אלא למתאמן מקצועי.
בתזונה אצל העוסקים בספורט יש חשיבות גדולה להעדפה אישית ולהשפעה אינדוידואלית של הרגל כזה או אחר ולכן -
תלמד את הגוף שלך, מה משפיע לטובה ומה לרעה, מה טוב ומה פחות.
כמו ש - midnight flame רשם שהוא מסתפק בקפה ותמר, מה שנכון לגביו, לא בטוח שיהיה נכון לגביי, הרי שאני מעדיף לאכול 100 גרם קוואקר עם פירות ומיץ תפוזים.

עניין אישי.