עווית בשריר העכוז הגדול

[beky1]

עווית בשריר העכוז הגדול

שלשום בעת עליה רגילה במדרגות חטפתי עווית קשה בשריר העכוז הגדול.
אנחנו כבר כמעט יומיים אחרי
הכאבים עדיין לא עברו העוצמה משתנה במשך היום, עשיתי אמבטית מים חמים ושימוש
מועט בוולטרן , האמבטת והוולטרן נותן הקלה לכמה שעות.
קיימת הפרעה בהליכה אבל הקושי העיקרי הוא בקימה ובמעבר מקימה לישיבה ולהיפך.
אשמח לתובנות לביצוע לשחרור השריר
תודה

 

[עדי מרום פיזיו]

עווית בשריר העכוז הגדול

שלום לשואל/ת,

הפתרון הוא מתיחות לשריר (שמו הלועזי הוא Gluteus Maximus). דוגמאות למתיחות אפשר למצוא בקישור הבא:
http://www.youtube.com/watch?v=OH7jowteXSs
אין צורך לעשות את כל המתיחות, אלא לבחור אחת מהן שמרגישה נוח ולבצע אותה. הרעיון הוא להגיע לנקודה בטווח התנועה שיש בה התחלה של תחושת מתיחה ולא עמוק לתוך הכאב (כי הכאב יגרום לשריר להתכווץ יותר על מנת להגן), ולהשאר בתוך המנח של המתיחה 30 שניות לפחות, בין פעמיים לארבע פעמים עם מנוחות בין לבין.

בנוסף אפשר לעשות עיסוי לשריר. מכיוון שזה שריר גדול צריך שהעיסוי יהיה עמוק. אם אין מישהו שיכול לעסות עבורך את השריר, ניתן לקחת כדור טניס, לשבת או לשכב עליו ולבצע עיסוי עצמי.

בהצלחה,
עדי

 

[beky1]

תודה , כמה מהמצבים

אני מכירה מהפילטיס, איישם, תודה.