עזרה בבקשה

[nushit1]

עזרה בבקשה

שלום אני רקדנית בלט מקצועית (אני רוקדת כבר מגיל 4) אני צריכה קצת עצות לגבי תפריט מתאימה לרקדן מאחר ועכשיו נכנסתי לפרוייקט מאד עמוס עם המון המון שעות ריקוד (בערך 8 שעות כל יום ואף יותר) ולצערי הנושא של תזונה לרקדנים מאד מאד פרוץ ... אין הדרכה מתאימה כמו לספורטאים למרות שאנו עובדים לא פחות קשה מהם.. בעיה נוספת שבמהלך החזרות אין לי זמן/תיאבון לאכול ארוחות גדולות ורק שאני מגיעה הבייתה אני אוכלת ארוחה שכוללת בשר אך אני לא רוצה לעשות נזק לגוף ... האם יש איזה תפריט מסודר לעבודה כה אינטנסיבית במשך 4 חודשים? תודה

 

[אלי ו.]

פני לתזונאי/ת ספורט

רקדנית בלט באמת אינה שונה מספורטאי. גם אצל ספורטאים הנושא פרוץ ובד"כ תזונאים צריכים לפנות בעצמם לתזונאי ספורט בדיוק כמוך. תזונאי ספורט יוכל להתאים לך תפריט אישי שמתאים לפעילות להעדפות ולמגבלות שלך. עד שתגיעי לתזונאית מספר עצות קטנות: 1. חשוב לאכול ארוחה הכוללת פחממות וחלבונים לפני האימון. 2. במהלך אימון כה ארוך רצוי לאכול משהו. אם את יכולה לאכול סנדוויץ בין האימונים זה יופי אם לא, בחנויות תוספים תוכלי למצוא חטיפי MRP (תחליפי ארוחה בצורת חטיף) אם גם זה מפריע אז נסי ג'ל אנרגיה. 3. במהלך האימון אפשר לצרוך משקה איזוטוני. 4. ארוחה טובה אחרי האימון העשירה בפחממות וחלבונים. (ככל שהארוחה קרובה יותר לסוף האימון כך יתמלאו מאגרי הגליקוגן טוב יותר וההתאוששות לקראת האימון הבא תהיה טובה יותר)

 

[סיגל ישראלי דיאטנית]

יש אבל

הוא יינתן לך במסגרת ייעוץ פרטני , רצוי עם דיאטנ/ית ספורט, שיתאימו לך תפריט שמתאים לך , לנתונייך ולסדר יומך, בהצלחה.