daniel9977
New member
עזרה בנושא ריבועים בבטן לאחר כשנה של אימונים
שלום לכולם, אני בן 32.5 והתחלתי להתאמן בחודש מאי 09 (לפני כמעט שנה) עם מאמנת אישית. ברצוני לציין שעד לחודש מאי 09 לא שמרתי כלל על כושר גופני ולא שמרתי כלל על תזונה נכונה. משקל גופי לפני האימון הראשון היה קרוב מאוד ל-100 ק"ג. ממאי 09 ועד לדצמבר 09 התאמנתי פעמיים בשבוע עם מאמנת אישית אימון אירובי בלבד בחוץ (בחוף הים, בטיילת או בפארק). עם הזמן הוספתי לשני אימוני האירובי השבועיים האלה גם אימון אירובי שבועי שלישי לבדי וללא המאמנת. בתחילת דצמבר 09 לאחר שהורדתי ממשקל גופי קרוב ל-20 ק"ג נרשמתי לחדר כושר ע"מ להתחיל לעבוד ולפתח את השרירים (לעלות מסת שריר). את האימונים בחדר הכושר המשכתי עם המאמנת האישית עד לעצם היום הזה (ואני כמובן עדיין ממשיך). במקביל לעבודה בחדר הכושר לא הפסקתי את אימוני האירובי השבועיים. נכון להיום, יש לי שלושה אימוני כוח שבועיים בחדר כושר ושני אימוני אירובי (ריצה) בחוץ. המאמנת האישית נמצאת איתי רק באימוני הכוח ואת האירובי אני עושה לבד. בסה"כ אני משתדל להתאמן פחות או יותר 5 פעמים בשבוע. נכון להיום אני שוקל 76-77 ק"ג ומרגיש מצוין לאחר שאיבדתי כמעט את כל השומן העודף שהיה לי בגוף. כמובן שבחדר הכושר אני עובד עם המאמנת על כל השרירים, מרגליים ועד פלג גוף עליון, ובהחלט רואים את התוצאות בהתנפחות השרירים לאט לאט. התחלתי לפני כחודש לשתות שייק חלבון בכל בוקר ואחרי כל אימון גופני (כוח או אירובי). החלום שלי, בין היתר, הוא קוביות בבטן. אין ספק שאחרי כל כך הרבה אימונים יש לי שרירי בטן וריבועים, אך כמובן שהם עדיין מכוסים בשכבת שומן קלילה. המאמנת שלי ממשיכה ואומרת לי שכדי להגיע לריבועים בבטן אצטרך לחיות "בבית סוהר" ושאין בכך טעם. לטענתה, עלי להמשיך באימוני האירובי, לשרוף קלוריות ושומן, ולהמשיך באימוני הכוח ולהעלות מסת שריר. כמו כן, היא טוענת שאני במשקל הנכון כרגע ושאינני צריך לרדת עוד. לטענתה, כל שעלי לעשות הוא רק להמשיך באירובי ובאימוני הכוח - לשרוף קלוריות ושומן ולהעלות מסת שריר. אני לא מוכן להסתפק בזה, אני רוצה ריבועים, מאוד רוצה. ידוע לי שבשביל ריבועים אני צריך לעשות 3 דברים: א. אימוני אירובי (ריצה לדוג') ב. אימוני כוח ומשקולות בחדר כושר ג. תזונה נכונה - לשרוף יותר קלוריות מאשר אני מכניס לגופי עם סעיפים א' ו-ב' אין לי בעיה. את סעיף א' אני עושה כבר שנה שלמה בהנאה רבה והתוצאות בהתאם (איבדתי 20 ק"ג ממשקל גופי ההתחלתי ואף יותר). את סעיף ב' התחלתי לפני כ-4 חודשים גם כן בהנאה רבה וגם פה יש תוצאות יפות (היקף שריר יד קדמית גדל פלאים לדוג'). הבעיה שלי, וזה ברור לי, מתחילה עם סעיף ג'. אין ספק שכל השנה האחרונה שיניתי לחלוטין את הרגלי התזונה שלי (אחרת לא הייתי רואה תוצאות כל כך יפות). השאלה היא, מה עוד עלי לעשות? עד כמה עלי להפחית פחמימות אם בכלל? מה אני אמור לעשות כדי להיפטר משכבת השומן הקלה שעל בטני? בארוחות הצהריים שלי אני אוכל בד"כ חזה עוף או בשר עוף, אבל! כתוספת אני אוכל אורז או תפוחי אדמה או תירס לדוג'. האם עלי להפסיק עם האורז, תפוחי האדמה והתירס? בבקשה עזרו לי ואמרו לי מה עלי לאכול כדי לראות סוף סוף את הריבועים. המאמנת שלי די רוצה שאשכח מעניין הריבועים ולא ברור לי למה, האם באמת אצטרך לחיות בבית סוהר כהגדרתה? ולמה בעצם היא מתכוונת כשהיא אומרת את זה? תודה לכל העוזרים.
שלום לכולם, אני בן 32.5 והתחלתי להתאמן בחודש מאי 09 (לפני כמעט שנה) עם מאמנת אישית. ברצוני לציין שעד לחודש מאי 09 לא שמרתי כלל על כושר גופני ולא שמרתי כלל על תזונה נכונה. משקל גופי לפני האימון הראשון היה קרוב מאוד ל-100 ק"ג. ממאי 09 ועד לדצמבר 09 התאמנתי פעמיים בשבוע עם מאמנת אישית אימון אירובי בלבד בחוץ (בחוף הים, בטיילת או בפארק). עם הזמן הוספתי לשני אימוני האירובי השבועיים האלה גם אימון אירובי שבועי שלישי לבדי וללא המאמנת. בתחילת דצמבר 09 לאחר שהורדתי ממשקל גופי קרוב ל-20 ק"ג נרשמתי לחדר כושר ע"מ להתחיל לעבוד ולפתח את השרירים (לעלות מסת שריר). את האימונים בחדר הכושר המשכתי עם המאמנת האישית עד לעצם היום הזה (ואני כמובן עדיין ממשיך). במקביל לעבודה בחדר הכושר לא הפסקתי את אימוני האירובי השבועיים. נכון להיום, יש לי שלושה אימוני כוח שבועיים בחדר כושר ושני אימוני אירובי (ריצה) בחוץ. המאמנת האישית נמצאת איתי רק באימוני הכוח ואת האירובי אני עושה לבד. בסה"כ אני משתדל להתאמן פחות או יותר 5 פעמים בשבוע. נכון להיום אני שוקל 76-77 ק"ג ומרגיש מצוין לאחר שאיבדתי כמעט את כל השומן העודף שהיה לי בגוף. כמובן שבחדר הכושר אני עובד עם המאמנת על כל השרירים, מרגליים ועד פלג גוף עליון, ובהחלט רואים את התוצאות בהתנפחות השרירים לאט לאט. התחלתי לפני כחודש לשתות שייק חלבון בכל בוקר ואחרי כל אימון גופני (כוח או אירובי). החלום שלי, בין היתר, הוא קוביות בבטן. אין ספק שאחרי כל כך הרבה אימונים יש לי שרירי בטן וריבועים, אך כמובן שהם עדיין מכוסים בשכבת שומן קלילה. המאמנת שלי ממשיכה ואומרת לי שכדי להגיע לריבועים בבטן אצטרך לחיות "בבית סוהר" ושאין בכך טעם. לטענתה, עלי להמשיך באימוני האירובי, לשרוף קלוריות ושומן, ולהמשיך באימוני הכוח ולהעלות מסת שריר. כמו כן, היא טוענת שאני במשקל הנכון כרגע ושאינני צריך לרדת עוד. לטענתה, כל שעלי לעשות הוא רק להמשיך באירובי ובאימוני הכוח - לשרוף קלוריות ושומן ולהעלות מסת שריר. אני לא מוכן להסתפק בזה, אני רוצה ריבועים, מאוד רוצה. ידוע לי שבשביל ריבועים אני צריך לעשות 3 דברים: א. אימוני אירובי (ריצה לדוג') ב. אימוני כוח ומשקולות בחדר כושר ג. תזונה נכונה - לשרוף יותר קלוריות מאשר אני מכניס לגופי עם סעיפים א' ו-ב' אין לי בעיה. את סעיף א' אני עושה כבר שנה שלמה בהנאה רבה והתוצאות בהתאם (איבדתי 20 ק"ג ממשקל גופי ההתחלתי ואף יותר). את סעיף ב' התחלתי לפני כ-4 חודשים גם כן בהנאה רבה וגם פה יש תוצאות יפות (היקף שריר יד קדמית גדל פלאים לדוג'). הבעיה שלי, וזה ברור לי, מתחילה עם סעיף ג'. אין ספק שכל השנה האחרונה שיניתי לחלוטין את הרגלי התזונה שלי (אחרת לא הייתי רואה תוצאות כל כך יפות). השאלה היא, מה עוד עלי לעשות? עד כמה עלי להפחית פחמימות אם בכלל? מה אני אמור לעשות כדי להיפטר משכבת השומן הקלה שעל בטני? בארוחות הצהריים שלי אני אוכל בד"כ חזה עוף או בשר עוף, אבל! כתוספת אני אוכל אורז או תפוחי אדמה או תירס לדוג'. האם עלי להפסיק עם האורז, תפוחי האדמה והתירס? בבקשה עזרו לי ואמרו לי מה עלי לאכול כדי לראות סוף סוף את הריבועים. המאמנת שלי די רוצה שאשכח מעניין הריבועים ולא ברור לי למה, האם באמת אצטרך לחיות בבית סוהר כהגדרתה? ולמה בעצם היא מתכוונת כשהיא אומרת את זה? תודה לכל העוזרים.