עזרה בתכנית AB ותזונה....

[אלעד20158]

עזרה בתכנית AB ותזונה....

התחלתי לאחרונה להתאמן מהבית 4 פעמים בשבוע AB + ריצות..
האם לדעתכם התכנית הזאת יכולה להביא תוצאות?
ואיך נראה לכם התפריט?
http://www.lifeisgood.co.il/article/210/תוכנית_אימונים_לבית_AB
ותזונה 6 ארוחות....(המטרה להעלות קצת את המסה)
1.כריך חמאת בוטנים
2.לחמנייה עם טחינה וסלט
3.. פסטה --150 חזה עוף\טונה-- סלט ירקות
4. 2 פירות
אימון
5.סנדויץ פסטרמה
6..פסטה --150 חזה עוף-- סלט ירקות
אני 180 שוקל 75.
בן 29

 

[amirline]

התכנית לא טובה, אתה צריך תכנית FBW שתתקדם איתה

וכמתאמן מתחיל יש לך הרבה להתקדם, התכנית שהצגת היא ללא כמות סטים\חזרות, מכילה הרבה נפח ותרגילים מיותרים.
&nbsp
ממליץ לך ללכת כמה חודשים לפחות עם SS (תחפש באינטרנט , תמצא הרבה מידע)
&nbsp
לגבי תזונה נתת פה רשימת מכולת, תחשב עם מחשבון תזונה ותוודא שאתה בפלוס קלורי של 500 קלוריות לפחות תוך הקפדה על חלבון פי 2 ממשקל גוף, שומן פי 0.8-1 ממשקל גוף והשאר פחמימה.
&nbsp
בהצלחה.