עזרה|תכנית אימונים
שלום אני בן 15 בגובה 1.75 והתחלתי להתאמן בבית. אני עושה כפיפיות בטן,שכיבות סמיכה והרמת משקולות. אני מעונין להגדיל את מסת השריר :חזה בטן והשריר-תלת-ראשי ולהעצים את כוחי-להגדיל את כול מסת היד.אני עושה כ-40-50 כפיפות בטן בדקה , ו20- חזרות של 5KG (יש לי גם 10KG) ו-30 שכיבות סמיכה.ממה שהבנתי הדרך היעילה היותר או אחת מהם היא "עצימות" מושג שלא הבנתי.בכול אופן רציתי שתמליצו לי על תכנית אימונים בבית,טובה שתשלב את התרגילים להנ"ל ואולי תרגילים נוספים שאפשר להוסיף(וגם זמני מנוחה בין התרגילים) ושתביא אותי לתוצאות מהירות וטובות. וגם אני רוצה לדעת מאיזה תרגיל להתחיל ומאיזה לסיים. סליחה אם כתבתי יותר מדי רציתי לכתוב את כול הפרטים. תודה רבה.
שלום אני בן 15 בגובה 1.75 והתחלתי להתאמן בבית. אני עושה כפיפיות בטן,שכיבות סמיכה והרמת משקולות. אני מעונין להגדיל את מסת השריר :חזה בטן והשריר-תלת-ראשי ולהעצים את כוחי-להגדיל את כול מסת היד.אני עושה כ-40-50 כפיפות בטן בדקה , ו20- חזרות של 5KG (יש לי גם 10KG) ו-30 שכיבות סמיכה.ממה שהבנתי הדרך היעילה היותר או אחת מהם היא "עצימות" מושג שלא הבנתי.בכול אופן רציתי שתמליצו לי על תכנית אימונים בבית,טובה שתשלב את התרגילים להנ"ל ואולי תרגילים נוספים שאפשר להוסיף(וגם זמני מנוחה בין התרגילים) ושתביא אותי לתוצאות מהירות וטובות. וגם אני רוצה לדעת מאיזה תרגיל להתחיל ומאיזה לסיים. סליחה אם כתבתי יותר מדי רציתי לכתוב את כול הפרטים. תודה רבה.