עזרה!!
- פותח הנושא הילוש48
- פורסם בתאריך
תשובה
חמוד מצדך שאת רוצה לעזור לחברתך, אבל בשביל לנסות לעזור אנחנו צריכים לדעת איפה היא מתקשה, יש כמה סיבות שילדה לא מצליחה לעשות את התרגיל הזה: 1. ירידה לגשר לא נכונה (ברכיים קדימה מדיי, לדוגמא) 2. וזו הסיבה לרב העיקרית, הכתפיים של הילדה לא במקום (יש צורך בפתיחת כתף טובה, ובעת ביצוע הגשר הכתף צריכה להיות בדיוק מעל כף היד). 3. אין תנופה חזקה מספיק של הרגל הקידמית. 4. אין דחיפה מהרגל שעל הקרקע. אם תוכלי להסביר ולפרט יותר איזה שלב היא "נתקעת" אוכל לנסות לעזור יותר.
חמוד מצדך שאת רוצה לעזור לחברתך, אבל בשביל לנסות לעזור אנחנו צריכים לדעת איפה היא מתקשה, יש כמה סיבות שילדה לא מצליחה לעשות את התרגיל הזה: 1. ירידה לגשר לא נכונה (ברכיים קדימה מדיי, לדוגמא) 2. וזו הסיבה לרב העיקרית, הכתפיים של הילדה לא במקום (יש צורך בפתיחת כתף טובה, ובעת ביצוע הגשר הכתף צריכה להיות בדיוק מעל כף היד). 3. אין תנופה חזקה מספיק של הרגל הקידמית. 4. אין דחיפה מהרגל שעל הקרקע. אם תוכלי להסביר ולפרט יותר איזה שלב היא "נתקעת" אוכל לנסות לעזור יותר.
דרך נוספת ומאוד יעילה
לדעתי... לקחת מזרון נחיתה, להניח חלק אחד שלו על משהו מוגבה (אני נוהגת להשתמש במדרגת אירובי), כך שהמזרון יונח בשיפוע לא גבוה. בשלב הראשון, המתעמלת מתיישבת על חלקו המוגבה של המזרון (כשגבה מופנה לחלקו הנמוך), ונשכבת על הגב. בשלב השני היא עולה לגשר על המזרון (שוב, רגליים בחלק המוגבה, ידיים בחלק הנמוך יותר) שלב שלישי - קרוב הרגליים לידיים (ולא להפך) על מנת לשפר את מצב הכתפיים שלב רביעי - הנפת הרגל הקידמית ודחיפת האחורית למעבר ברגל רגל. אני מוצאת שאחרי פעמיים שמאמנת/מדריכה/חברה עוזרות בתרגיל, המתעמלת יכולה לבצע אותו עצמאית. לאחר מס' פעמים שבהם המתעמלת מבצעת את התרגיל עצמאית, אפשר לעבור לשלב הבא והוא גשר רגל רגל מלא שוב באמצעות המזרון המשופע. ובסיום, מעבר לביצוע התרגיל על הקרקע. בהצלחה!
לדעתי... לקחת מזרון נחיתה, להניח חלק אחד שלו על משהו מוגבה (אני נוהגת להשתמש במדרגת אירובי), כך שהמזרון יונח בשיפוע לא גבוה. בשלב הראשון, המתעמלת מתיישבת על חלקו המוגבה של המזרון (כשגבה מופנה לחלקו הנמוך), ונשכבת על הגב. בשלב השני היא עולה לגשר על המזרון (שוב, רגליים בחלק המוגבה, ידיים בחלק הנמוך יותר) שלב שלישי - קרוב הרגליים לידיים (ולא להפך) על מנת לשפר את מצב הכתפיים שלב רביעי - הנפת הרגל הקידמית ודחיפת האחורית למעבר ברגל רגל. אני מוצאת שאחרי פעמיים שמאמנת/מדריכה/חברה עוזרות בתרגיל, המתעמלת יכולה לבצע אותו עצמאית. לאחר מס' פעמים שבהם המתעמלת מבצעת את התרגיל עצמאית, אפשר לעבור לשלב הבא והוא גשר רגל רגל מלא שוב באמצעות המזרון המשופע. ובסיום, מעבר לביצוע התרגיל על הקרקע. בהצלחה!
Copyright©1996-2021,Tapuz Media Ltd. Forum software by XenForo® © 2010-2020 XenForo Ltd.