עזרה ....

[שקד143]

עזרה ....

מישהי אולי יכולה להגיד לי איך אני יכולה להתאמן על גשר רגל רגל אני פשוט לא מצליחה לעשות את זה !!!!!!!!!!!!

 

[adi5151]

תשובה

אמור להעביר משקל לכתף ! ולתת בעיטה חזקה כשהכתף נמצאת מעל פרק כף היד אם אני לא טועה.. מעמידה אותו הפואנטה צריך גשר קטן לבעוט .. עניין של תרגול כמו כל דבר אחר..

 

[Xx ofek xX]

אבל אם בועטים כשכבר נמצאים בגשר

אז התרגיל לא יוצא יפה... ולזו ששאלה את השאלה - תוודאי שהירידה שלך לגשר היא מושלמת ואז יהיה לך הרבה יותר קל. (את מדברת על רגל רגל אחורה או קדימה?)

 

[שקד143]

אחורה ...

 

[Xx ofek xX]

../images/Emo26.gif

ניסית להתחיל את הרגל רגל כשהרגל הקידמית נמצאת על משהו גבוה? זה מאוד עוזר

 

[אמא לה3]

גשר רגל רגל לאחור

1. בשלב הראשון את אמורה לדעת לבצע גשר נכון (כתף מעל כף היד) 2. בשלב השני הייתי מניחה מזרון נחיתה בשיפוע יורדת לגשר (רגליים בחלק העליון של השיפוע) ואז עוברת רגל רגל. 3. כשהמתעמלת מבצעת את העברה בצורה חלקה, אפשר לנסות מעמידה את התרגיל השלם, בהתחלה עם שמירה/השגחה ואח"כ עצמאית. בהצלחה

 

[Tammie]

בנוסף לדברים שבר אמרו

(על מצב הכתפיים והתרגול) יש עוד שני תרגילים שהייתי מציעה לעבוד עליהם: 1. בגשר, להרים רגל לתקרה ואז לבצע דחיפות קטנות מרגל העמידה. המטרה היא להצליח לעבור במצב זה אחורה. בתור התחלה צריך פשוט להצליח להתנתק מהרצפה. הדגש כאן הוא שהרגל המונפת לא עוזרת וכל הדחיפה מתבצעת מרגל העמידה. 2. מעמידה, מוציאים רקל אחת קדימה ואז מבצעים ירידה לגשר כאשר רגל אחת באוויר. הרעיון הוא לשפר את הירידה לגשר על רגל אחת...

 

[נועה חורש]

הרגל המונפת לא עוזרת?

למה בתרגיל הראשון אסור לרגל המונפת לעזור?

 

[אמא לה3]

כי הרעיון הוא

לשפר את הניתור של הרגל שעל הקרקע. כאילו להפריד בין התנועות. עוד תרגיל נחמד שאני עושה זה לתת לבנות לבעוטבכדור פילאטיס ברגל אחת תוך כדי ניתור על הרגל השנייה.

 

[אמא לה3]

תוספת...

הרבה בנות בראשית העבודה על האלמנט מתקשות בקטע של הדחיפה של הרגל שעל הקרקע ולכן חשוב ללמד אותן כיצד לנתר. גם אני כשאני מלמדת את האלמנט אני (בהתחלה) מפרידה בין הרגליים, מלמדת להניף ואז מלמדת לדחוף ואז במקביל...

 

[Tammie]

הוצאת לי את המילים מהפה

 

[אמא לה3]

חחח.....

טוב לדעת שאנו באותו ראש