עזרה

[omriahroni]

עזרה

שלום וברכה
כמה שאלות..
אני בחור בריא, בן 25 שוקל 100 קילו (אבל ממש לא רואים)! התחלתי לעשות כושר וריצות במכון כושר לפני מספר ימים
כאשר אני רץ/הולך על ההליכון אני מרגיש כעבור 10 דקות בערך כאבים בעצם השוק הקדמית..כשאני נוגע בעצם היא ממש קשה
הכאבים הם די בלתי נסבלים אבל אני ממשיך בכדי לא לאבד כושר.
אני זוכר שתמיד היו לי את הכאבים האלה כשהייתי מתחיל לעשות כושר.. אבל לא יודע מה לעשות איתו וכיצד להיפטר ממנו..

עוד שאלה :

האם כשאני עושה הליכה במהירות של 6-6.5 קמ"ש ולא מזיע, האם עדיין אני שורף קלוריות? למרות שאני לא מזיע?
(בריצה של 8 קמ"ש אני נוטף)

תודה מראש לעוזרים

 

[giligenisland]

שלום

אם אני צריך לשער דרך האינטרנט, הייתי אומר כי התחלת לרוץ בסרגל מאמצים לא נכון ובכך העמסת על עצם השוק/מעטפת העצם/גידי השוק והגוף שלך מאותת על נזק.
עצתי לך היא להוריד עצימות בצורה דרסטית, על מנת שתוכל לבצע אירובי ללא כאב גם אם זה אומר אופניים/קרוס /שחיה במקום הליכה או ריצה ולקבוע תור לאורטופד. בכל מקרה, להתאמן עם כאב זה לא הפיתרון ועלול להוביל אותך לפציעה חמורה יותר.