עיצוב זרועות - שאלות

[natali273]

עיצוב זרועות - שאלות

שלום לכולם
לאחרונה התחלתי לעשות בבית תרגילים לעיצוב זרועות. אני משתמשת בשתי משקולות במשקל 2 קילו כל אחת.
להל"ן חלק מהתרגילים שאני עושה: https://www.youtube.com/watch?v=hAGfBjvIRFI
שאלות:
1. כמה סטים מומלץ לעשות?
2. האם התרגילים הללו מספיקים ע"מ לעצב את הזרוע (אני רזה אבל הזרועות לא מעוצבות ויש מעט דלדול)?
3. האם יש צורך באירוביקה בנוסף לכך? (קראתי איפשהו שללא אירוביקה התרגילים הללו לא שווים כלום)
4. בהנחה שאני עושה את התרגילים כל יום, האם ניתן לצפות לתוצאות ממשיות? נראה לי נורא קשה להפוך את החלק המדלדל מתחת לזרוע לשריר מעוצב. כיצד עושים זאת נכון?

תודה!!
נטלי

 

[MidNight Flame]

את שואלת את השאלות הלא נכונות

1. אימון חלקי של הגוף הוא דבר לא רצוי, אימון צריך להיות מאוזן
2. "עיצוב" כהגדרתו זה שמירה על מאסה סבירה ומעלה של שריר על מינימום אחוז שומן כלומר הרוטינה הזאת לא מתאימה והתזונה יותר חשובה מהאימון עצמו
3. תלוי, בחלק מהמקרים כן ובחלקם לא, מאוד תלוי בתזונה.
4. אף אימון אין צורך לבצע כל יום ובמקרה של עבודה עם משקולות של 2 ק"ג לא הייתי מצפה לתוצאות מזהירות.

מה לגבי חדר כושר ו/או מאמן? תזונאי? שקלת את האפשרות?