עליות

[tzsg]

עליות

אני רוכב על אופני שטח כשנה, כיום רוכב 3 פעמים בשבוע כ 45 ק"מ בכל רכיבה. בתנאי מישור ועליות קלות של אזור השרון אני רוכב בקצב ממוצע של 24 קמ"ש. אבל בשטח הררי אני לא מגיע לתוצאות מספקות בעליות. אילו תרגילים או סגנון רכיבה במישור ישפרו את היכולות שלי בעליות תלולות. אגב בעליות אני מרגיש בעיקר חוסר כוח ברגליים ולא סובל מנשימה מואצת

 

[מולי אפשטיין]

מעלה מעלה

שלום רב, אני חושב שכדאי לקבל המלצות לאימון בפורום אופניים. שם בוודאי מסתובבים הרבה מאמנים ואנשים מאוד מנוסים בתחום. כמובן שהשיפור ברכיבה במעלה נעוץ בכוח ובסבולת-כוח של שרירי הרגליים. פיתוח כוח יכול להיות מושג באימוני התנגדות בחדר כושר או ברכיבה במעלה לקטעים לא ארוכים בשיטה של אימוני הפוגות - אימון סבולת-כוח ספציפי. למשקל הגוף יש משמעות עצומה ברכיבה במעלה. אם אתה כבד הרי שתידרש לכוח רגליים מאוד גדול על מנת להתגבר על הפיסיקה, מה עוד כשמדובר בקרקע חולית ולא על כביש. בהצלחה!