עלייה במדרגות

[geger]

עלייה במדרגות

בהמשך לשאלתי משבוע שעבר עלייה במדרגות הביניין- מה עדיף? א. עלייה איטית של 2 מדרגות כל פעם בריצה? בהליכה? ב. עלייה של מדרגה 1 כל פעם בריצה? בהליכה? ג. כמה קומות לדעתך, בן אדם עם כושר סיבולת טוב צריך לעלות? אני בן 17.5 176 ס"מ, אין מטרה ספציפית לאימון פרט להרגשה של "לעשות משהו". תודה

 

[רמי ירון]

עליה במדרגות !

השאלה המתבקשת היא בכל זאת מה המטרה ? אם המטרה היא שיפור סבולת לב ריאה אז תעלה מדרגות באיזה צורה שתרצה רק תשמור על דופק של 70-80 אחוז מדופק מכסימלי. אם המטרה היא חיזוק שרירי הרגלים - הייתי ממליץ על עבודה בחדר כושר. אם המטרה היא מהירות וקורדינציה - עלה מדרגה מדרגה בריצה מהירה. לגבי שאלתך כמה מדרגות אני לא יכול להשיב על כך. תלוי במתאמן, מה מוגדר כושר טוב ואיך סבולת שרירי הרגליים שלו. המלצתי לך היא - עלה מדרגות 2 בכל פעם, בריצה, 4 סטים של 5 דקות כל סט, מנוחה של 2 דקות בין סט לסט. בהצלחה !