לשאלתך
אם אתה מעוניין לעלות במשקל מן הסתם- שרירים. המטרה שלך אמורה להיות לשמור את אחוז השומן שאתה נמצא בו כרגע ולהתחזק- להרבות בחלבונים. ברמת העקרונית חשוב לאכול מזון שיספק אנרגישה כחצי שעה לפני האימון (פרי, קורנפלקס), מיד בתום האימון חטיך אנרג'י עד 100 קלוריות, או קורנפלקס, ובטווח של שעה לאכול ארוחה שמכילה כמות גדולה של חלבונים ופחמימות (שים לב- שילוב!) שזה יכול להיות סנדוויצ'ים עם טונה\הרבה נקניק דל שומן\ גבינה דלת שומן וירקות בנוסף הקפד לשתות מיים ולא משקאות ממותקים... שים לב- ככל שאחוז השומן יורד- כל עולה מינון החלבון באותה הכמות הקפד על מאכלים בעלי אחוזי שומן נמוכים ושים לב לצריכת החלבון. ירקות לאורך הארוחות ופירות לאחר ארוחת הערב ישתלבו לך יופי. תתאמן- זה משתלם. בהצלחה.
