Octopus Prime
New member
עלי במשקל וגיינרים
אהלן חברים,
דבר ראשון חג שמח!
יש לי כמה שאלות אליכם בנוגע לגיינרים, ביצעתי כמובן חיפוש בפורום והצצתי גם במאמרים אבל לא ממש מצאתי תשובה חד משמעית (אם קיימת כזו) אז החלטתי לשאול בפורום המכובד הזה.
אני בעל מבנה גוף רזה (175, ~65 ק"ג) עם מטבוליזם בשמים, ואני ממש מתקשה לעלות במשקל. את תקרת ה70 ק"ג לא עברתי פעם אחת בחיים שלי, והפעם היחידה שהגעתי אליה זה בתקופת המסלול בצבא.
בשנה + האחרונות החלטתי להתחיל להתאמן באופן סדור, ובמשך יותר משנה היתי עושה בין שניים לשלושה אימוני כוח בשבוע כאשר היתי עובד על נפח בעיקר (5 סטים של 8 חזרות, כשהשאיפה לא להגיע לשמונה מבחינת המשקל... אשמח אם תתקנו אותי גם בזה). כמובן שבמקביל לאימונים התחלתי לאכול באופן יותר סדור, מנה עתירת חלבון וקצת פחמימה בסוף אימון ואחרי שעתיים ארוחה גדולה וכו'.
שורה תחתונה אחרי שנה + הצלחתי להגיע ל68 ק"ג, ולצערי עקב נסיעות ועומס בלימודים ועבודה נאלצתי להפסיק להתאמן בחודשיים וחצי האחרונים, וכשעליתי על משקל לפני כשבועיים גיליתי שאני שוב פעם קצת פחות מ65 ק"ג...
עכשיו חזרתי לשיגרה ואני מתכנן לעשות בין שניים לשלושה אימוני כוח בשבוע ובנוסף 2 אימון בולדרינג. דיברתי לאחרונה עם חבר מדריך חדר כושר והוא המליץ לי לנסות את עניין הגיינר אבל אמר שהוא לא ממש בקיא בזה והמליץ לי ללמוד קצת את הנושא.
אז אחרי שחפרתי לכם בשכל, השאלה היא האם גיינר יכול להוות בישבילי את הפיתרון ללעלות מסת שריר?
אם כן, איזה גיינר מומלץ בישביל ההתחלה? הבנתי שיש עניין של יחס חלבון פחמימה, כמות קלוריות וכו'?
ואם לא, אז מה כן עליי לעשות?
תודה לכל העונים,
חג שמח!
אהלן חברים,
דבר ראשון חג שמח!
יש לי כמה שאלות אליכם בנוגע לגיינרים, ביצעתי כמובן חיפוש בפורום והצצתי גם במאמרים אבל לא ממש מצאתי תשובה חד משמעית (אם קיימת כזו) אז החלטתי לשאול בפורום המכובד הזה.
אני בעל מבנה גוף רזה (175, ~65 ק"ג) עם מטבוליזם בשמים, ואני ממש מתקשה לעלות במשקל. את תקרת ה70 ק"ג לא עברתי פעם אחת בחיים שלי, והפעם היחידה שהגעתי אליה זה בתקופת המסלול בצבא.
בשנה + האחרונות החלטתי להתחיל להתאמן באופן סדור, ובמשך יותר משנה היתי עושה בין שניים לשלושה אימוני כוח בשבוע כאשר היתי עובד על נפח בעיקר (5 סטים של 8 חזרות, כשהשאיפה לא להגיע לשמונה מבחינת המשקל... אשמח אם תתקנו אותי גם בזה). כמובן שבמקביל לאימונים התחלתי לאכול באופן יותר סדור, מנה עתירת חלבון וקצת פחמימה בסוף אימון ואחרי שעתיים ארוחה גדולה וכו'.
שורה תחתונה אחרי שנה + הצלחתי להגיע ל68 ק"ג, ולצערי עקב נסיעות ועומס בלימודים ועבודה נאלצתי להפסיק להתאמן בחודשיים וחצי האחרונים, וכשעליתי על משקל לפני כשבועיים גיליתי שאני שוב פעם קצת פחות מ65 ק"ג...
עכשיו חזרתי לשיגרה ואני מתכנן לעשות בין שניים לשלושה אימוני כוח בשבוע ובנוסף 2 אימון בולדרינג. דיברתי לאחרונה עם חבר מדריך חדר כושר והוא המליץ לי לנסות את עניין הגיינר אבל אמר שהוא לא ממש בקיא בזה והמליץ לי ללמוד קצת את הנושא.
אז אחרי שחפרתי לכם בשכל, השאלה היא האם גיינר יכול להוות בישבילי את הפיתרון ללעלות מסת שריר?
אם כן, איזה גיינר מומלץ בישביל ההתחלה? הבנתי שיש עניין של יחס חלבון פחמימה, כמות קלוריות וכו'?
ואם לא, אז מה כן עליי לעשות?
תודה לכל העונים,
חג שמח!