עמידת כתפיים
היי צורצור אז ככה: 1. עקרון התרגול דיר באלאק. אנא תשנני, תזכרי ותקיימי תמיד את כלל הזהב(והוא נכון לכל אסנה). הרגשת לחץ- כאבים- הרגשת אי נוחות בעת ביצוע כל אסנה שהיא. הפסיקי מייד וחזרי לתנוחת המוצא. תרגול יוגה נועד להביא אותך לרגיעה ולא ללחצים וסחרחורות. נקודה. 2. שלבי העליה לתנוחה א. כל כניסה ו/או עלייה לתנוחה הינם רצף סדרתי של ניועים המתואמים לחלוטין בפעילות נשימתית. הסלאמבהסארוואנגאסן- עמידת הכתפיים היא תנוחה שעלולה להפעיל ומפעילה בנקל (כשלא עולים נכון) לחץ על חוליות הצוואר והעורף. ולחץ כזה על חוליות הצוואר העורף הוא בפירוש לחץ לא בריא וגם מיותר לחלוטין. ב.יתרה מזו, בפרט כשאת מרגישה לחץ על החוליה(כנראה, שלא בצעת את העליה כהלכה) ואז את, כמובן, לא משלימה אותה ויורדת מטה חזרה.בלי חוכמות. זה מביא לי צמרמורת בגוף כשאני קורא שיומיים אחרי העלייה לתנוחה את סובלת מסחרחורות. ג. סחרחורת כשלך עלולה להעיד על לחץ הקיים בעמוד השידרה הצווארי. או על בעיות אחרות שכבר פורטו. בדקי אותם. לכן כדי להמנע מפגיעה בעמוד השדרה הצווארי וכן ברקמות הרכות אשר תומכות בחוליות הצוואר (שרירים, גידים, רצועות וכו') חשוב ורצוי להקדים ולבצע טרם העלייה המלאה לסלאמבהסארוואנגאסן את הפעולות המקדימות הבאות: יישור וההארכה מכסימליים של הגב. זה מתבצע ע"י הצמדת הגב התחתון לרצפה. כשהיידים צמודות לצידי הגוו הכפות כלפי מטה. ניוע עדין של הישבנים החוצה. ונעילת סוגר תחתונה (אשווני) לאחר מכן, ניוע עדין של הראש והארכת חוליות הצוואר בכיוון הנגדי. הכל כמובן בעזרת ובתיאום נשימתי. את המשך רצף העלייה הנכון תתרגלי לאט לאט ובעזרת מורה מנחה אישית. 2. אנטומיה ועזרים לכל אדם מבנה אנטומי שונה. בדקי בזהירות (ע"י מישוש ידני של החלק העליון והעורף באם את מרגישה עיקול באזור. נסי להוריד את הראש לנעילת סנטר ג'אלאנדהארה בנדהה. שוב, באם מורגש לחץ בעורף תזדקקי לעזר בדמות כרית מיוחדת לכתפיים או כל עזר אחר אשר ינטרל לחלוטין את הלחץ על הצוואר בזמן העלייה לתמונה. 3.אהבה הסלאמבהסארוואנגאסן היא תנוחה כבירה. אחת התרומות הכבירות של מדע היוגה לאנושות. יתרונותיה למין הנשי אף עוד יותר גדולות. למדי באיטיות ובזהירות את טכניקת העלייה הנכונה לתנוחה. ואת תאהבי אותה. מלה שלי. בהצלחה ובבריאות. בברכה ואהבה יוגי בר
