קצת סדר והכוונה...
בוקר טוב... דווקא כן הייתי ממליץ לך לעסוק גם בתרגילי חיזוק (המונח "עיצוב", להבדיל מהרזיה/הצרת היקפים/חיזוק, אינו קשור לעולם הכושר ואינו מושג שאפשר למדוד/להעריך התקדמות). תרגילי כח אמנם אינם הבסיס להרזיה - אבל הם משפרים את איכות התהליך, הם בריאים, משפרים את המראה וחיוניים לשיפור תפקוד באופן כללי. בכל מקרה - הם לא פוגעים בהורדת אחוזי שומן, שזו מטרתתך העיקרית. היוועצות והכוונה פנים מול פנים באיש מקצוע (בחדר כושר או באופן פרטי) מומלצת בחום. מעשית - הייתי מנסה לדאוג לעליה הדרגתית בעומס האירובי. (גם במחיר של הורדת מס' האימונים בשבוע ל3-4). כלומר - עליה הדרגתית להליכה בת שעה למשל, עליה בקצב כל כמה זמן, שילוב מקטעי ריצה/דילוג והארכתם מדי פעם, חיפוש עליות בדרך, גיוון פעילות גם למשל לאופניים/שחיה... וכדומה. חשוב מאוד להעלות את הרמה ולגוון את האימונים. הליכה בת חצי שעה לכשעצמה זו התחלה, אבל לא משהו שהייתי בונה עליו לאורך זמן. כפיפות בטן - כפי שתיארת אותן, מיותרות בעיניי. תרגילי בטן נחשבים כחלק מאימון כח. אימון כח אמור לכלול גם תרגילי גב, חזה, ידיים, רגליים וכתפיים. אם אינך מעוניינת בשלב זה להשקיע בתרגילי רגליים למשל, שהם חשובים מאוד גם בהיבט של חיטוב וגם בהיבט תפקוד ובריאות, אין סיבה להשקיע דווקא בשרירי הבטן. כמו כן, מבחינה אסתטית אי לתרגילי הבטן חשיבות גדולה במיוחד, והם לא ממשפיעים כהוא זה על תהליך הרזיה או שריפת-ומן (לא ניתן להוציא שומן ממקום מסוים בגוף, כמו הבטן, כשם שאי אפשר לאכול ולהחליט היכן לרכז את השומן - לגוף תהליכים משלו). לכן אם כבר את מקדישה שעה מזמנך לאימון ולא מעוניינת בתרגילי כח - פשוט הוסיפי עוד פעילות אירובית. מועיל יותר מכפיפות בטן. בנוסף, אם את עדיין לא עושה כן, מומלץ קשר עם תזונאי/ת ספורט שיבנה עבורך תכנית תזונתית ומעקב. מאוד בגדול - הרזיה היא פונקציה של כמה קלוריות הכנסנו מול כמה הוצאנו. הרזיה אסתטית ובריאה היא פונקציה גם של הרכב הקלוריות שהכנסנו (מזונות איכותיים ובוני שריר ולא מאגרי שומן וסוכר). מנסיוני כמאמן ראיתי את אלו שהשקיעו בתפריט דיאטה מסודר ואת אלה שלא, והתוצאות מדברות בעד עצמן. מומלץ מאוד. הצלחה רבה... נמרוד
