עצה לגבי תכנית אימונים ותזונה

[שילת281]

עצה לגבי תכנית אימונים ותזונה

שלום לכולם. גובה 170 שוקלת 57. אוכלת 1200 קלוריות ביום שמורכבות מפחמימה וחלבון באופן שווה. אני מתאמנת כבר חודשיים FBW בצורה הזאת: עושה 6 תרגילים ברצף, תרגיל לכל קבוצת שרירים, שזה נחשב בעצם סט אחד. נחה דקה וחוזרת שוב על הסט וככה 6 פעמים.
העניין הוא שלטעמי האחוז שומן עדיין גבוה, אני מעוניינת להוריד באחוז שומן ולקבל מראה יותר "פיטנס". שרירי בצורה עדינה. איך כדאי להמשיך מכאן?

 

[The Pinky P]

הנתונים לא ברורים ומעורפלים...

יש ירידה במשקל הכולל בתקופה האחרונה? נתקעת? עלית?
את בטוחה שאת אוכלת 1200 קלוריות ביום? (שזה כלום)
מה בדיוק את אוכלת? כמה גרם חלבון? מה עם שאר אבות המזון מלבד פחמימות וחלבונים?
איך נראה האימון שלך? זה לגמרי לא מובן....
כמה אחוזי שומן יש לך? לכמה את רוצה להגיע?

בשביל להבין את התמונה את צריכה לספר את כל הסיפור מהתחלה ובמפורט.

 

[שילת281]

הנתונים:

יש ירידה של 2 קילו ואז נתקעתי.
אוכלת ביום 114 גרם חלבון, 90 גרם פחמימה, 2 כפיות טחינה/חמאת בוטנים, סלט קטן בבוקר/צהריים.
עכשיו שיניתי תכנית אימונים ל ABCD : חצי שעה אימון משקולות ואחרי זה חצי שעה אירובי.
אחוזי שומן 24 (לפי המשקל בחדר כושר) ורוצה לרדת ל 22%.
העניין הוא שירדתי ברמת ביצועים שלי. לפני התפריט הזה הייתי מרימה משקלים כבדים יותר

 

[The Pinky P]

לא ברור, מסוג המקרים שאני לא אייעץ להם באינטרנט

אלא - לכי למומחה.

 

[MidNight Flame]

תזונה דלת שומן היא דבר לא רצוי

במיוחד לאישה. עניין של זמן עד שהתפקוד ההורמונלי שלך ישתבש.
כאמור, גשי לתזונאי.