עצות לתרגילים שאני יכולה לעשות בבית

[מוריה40]

עצות לתרגילים שאני יכולה לעשות בבית

שלום! אני מתאמנת 5 שנים קפואירה. אילו סוגי התעמלות שאתם מכירים (שאני יכולה לעשות בבית) אתם ממליצים לי לעשות? יום נעים, שבוע טוב. מוריה

 

[crespa]

ברוכה הבאה !! ../images/Emo24.gif

לקפואירה או סתם לכייף (זאת אני צילי - רציתי שכולם יבינו, אז תמקדי את השאלה) בכל אופן כמו שאמרתי לך כבר, קופסאות שימורים להחזיק בכל יד קופסא (כמובן מלאה- שיהיה כמו משקולת) לשבת או לעמוד, ולכופף את הידים כלפי הגוף כמו אוירון, כפיפות בטן בכל מיני סוגים (רגליים למעלה ולהגיע ולאצבעות, רגליים על הרצפה, 90 מעלות, הרגליים והידיים עולות למעלה ביחד, וכו') אפשר להיות במצב של עמידת ראש לישר את הרגליים למעלה, לעשות את זה כשקיר מאחורייך, ולהוריד את הרגליים ישרות לאט לאט. לשכב על הצד גוף ישר ולהרים רגל הצידה כלפי מעלה, לעשות אותו דבר עם הרגל השניה, בערך 20 פעם. לשבת בפיסוק הכי גדול שאת יכולה, לשמור שהרגליים יהיו ישרות ( הכי חשוב!), לתת לגוף ליפול על רגל אחת ולספור עד 8 לעשות אותו הדבר לצד השני ולאמצע! כמובן גם ללכת מהר זה מעולה,, מסביב לבית בשכונה! בהצלחה!

 

[מוריה40]

תודה

היי צילי, מה העניינים? תודה על העצות, אני אנסה לעשות את התרגילים בבית. מוריה

 

[אלפקה פקה]

כמו שצילי אמרה - נסי למקד

את רוצה לשפר תרגילים מסוימים? כושר כללי? חיזוק ספציפי לקפוארה?