ערב טוב לכולן...

[גמממני]

ערב טוב לכולן...

אשמח לעזרה

מצאתי את התוכנית של first לחצי מרתון ...

האם משהי תוכל לעזור לי ולהפנות אותי בבקשה לעמוד עם הקיצורים או לפרש לי אותם:

ST

MT

LT

HMT

 

[susieada]

ראשי תיבות ריצה - אני לא יודעת....

מישהי אחרת יכולה לעזור?

 

[מור שלז]

ראשי תיבות של FIRST

תכנית FIRST מתבססת על שלושה אימונים בלבד בשבוע, עם הרבה דגש על קצבים.

אני לא בטוחה מאיפה לקחת את הקיצורים האלו, אני אביא את הקיצורים המקוריים של FIRST:

ST - Short Tempo - ריצה שרצים בקצב 10K שלך
MT - Mid Temp - ריצה שרצים בקצב 10K + 15 שניות
HMP - Half Marathon Pace - קצב מתוכנן לחצי מרתון (לפעמים מכונה גם PHMP)
LT - כנראה קצב ריצה ארוכה (בגירסא שאני מכירה לא משתמשים בקיצור הזה) שהוא לפי FIRST קצב מתוכנן לחצי מרתון + 20 שניות

 

[גמממני]

תודה רבה מור

אשמח לעוד שאלה ברשותך,

ציינת וגם אני שמתי לב שיש דגש על קצבים.

האם מניסיונך אם אוותר לעצמי על הקצב הגבוה אפגע במטרה לסיים 21.1 בחיוך ? ללא הליכה אבל בלי קצב מטרה של 2. אלא יותר לכיוון 2.5?

 

[מור שלז]

קביעת קצבים ב-FIRST

את הקצבים ב-FIRST קובעים על סמך תוצאה של 10K שמשמשת כטסט. הקצב לא נקבע בצורה שרירותית, אלא על סמך הרבה מאוד סטטיסטיקה שנצברת.

יש הבדל מאוד גדול בין זמן מטרה של 2 (אני מניחה שאת מדברת על 2 שעות) לבין זמן מטרה של 2.5 כפי שאת מתארת, ובאמצע יש מרווח גדול.

איך הגעת לקצבים האלו? מה הזמן שלך ב- 10 ק"מ?

 

[גמממני]

מספר תשובות

קודם כל תודה רבה ..

צדקת התכוונתי לשעתיים אני מכוונת ל2.5.

הזמן שלי ב10 הוא 70 דקות