ערב טוב
שאלה בקשר לריצה. אני בן 23, והתחלתי להתאמן לפני כחצי שנה אימוני כוח + ריצה (הפרש 48 שעות בין אימונים מאותו סוג): 1. שלושה אימוני כוח בשבוע של מתח, בטן ומרפקים (שלושה סטים מכל אחד) 2. שלושה אימוני ריצה בשבוע, כשכל הריצות הן באותו משך זמן (רץ לפי דקות, לא לפי מרחק). הבעיה היא כדלקמן: באימוני הכוח לא צצו בעיות כלל - להיפך, מרגישים ורואים שיפור עצום. הבעיה היא בקשר לריצה. הזמן הראשון שאותו לקחתי כהתחלה, היה רבע שעה. כל שבועיים העליתי בשתי דקות, והגעתי למשך ריצה של 25 דקות (שלוש פעמים בשבוע, כמובן). כבר מהריצות הראשונות הרגשתי כאבים בשריר התחתון האחורי של הרגל (השריר הבולט, לא יודע איך קוראים לו - סליחה על הבורות). לאט לאט הכאב התגבר, ואיתו גם כאבים באיזורים אחרים של הרגליים. אנ כבר חודש במנוחה, והכאב חלף לגמרי. האם יש סיכוי שאלו היו שברי מאמץ? במתיחות שלאחר הריצות הרגשתי השקעה, אבל לא במאה אחוז. יכול להיות שאולי זו הבעיה? אולי יש לכם הצעה לשיפור הריצה והפגת הכאבים? כרגע אני לא רץ ואני משתוקק להתחיל מחדש. תודה מראש
-יובל-
שאלה בקשר לריצה. אני בן 23, והתחלתי להתאמן לפני כחצי שנה אימוני כוח + ריצה (הפרש 48 שעות בין אימונים מאותו סוג): 1. שלושה אימוני כוח בשבוע של מתח, בטן ומרפקים (שלושה סטים מכל אחד) 2. שלושה אימוני ריצה בשבוע, כשכל הריצות הן באותו משך זמן (רץ לפי דקות, לא לפי מרחק). הבעיה היא כדלקמן: באימוני הכוח לא צצו בעיות כלל - להיפך, מרגישים ורואים שיפור עצום. הבעיה היא בקשר לריצה. הזמן הראשון שאותו לקחתי כהתחלה, היה רבע שעה. כל שבועיים העליתי בשתי דקות, והגעתי למשך ריצה של 25 דקות (שלוש פעמים בשבוע, כמובן). כבר מהריצות הראשונות הרגשתי כאבים בשריר התחתון האחורי של הרגל (השריר הבולט, לא יודע איך קוראים לו - סליחה על הבורות). לאט לאט הכאב התגבר, ואיתו גם כאבים באיזורים אחרים של הרגליים. אנ כבר חודש במנוחה, והכאב חלף לגמרי. האם יש סיכוי שאלו היו שברי מאמץ? במתיחות שלאחר הריצות הרגשתי השקעה, אבל לא במאה אחוז. יכול להיות שאולי זו הבעיה? אולי יש לכם הצעה לשיפור הריצה והפגת הכאבים? כרגע אני לא רץ ואני משתוקק להתחיל מחדש. תודה מראש