פוסט אימון אנאירובי

[George G]

פוסט אימון אנאירובי

לאחר אימון משקולות - צריכת תמרים ובננה. האם צריכת הבננה, בעלת האינדס גליקמי בינוני, מנטרלת את השפעת האינדקס הגליקמי הגבוה של התמרים?

 

[George G]

שאלה קשה?

אני שואלת על מנת לדעת אם כדאי לשלב מזונות אלו...

 

[MidNight Flame]

איזה גיבוב של טעויות

אף אחד לא אמר שצריך תמרים ובננה אחרי אימון אנאירובי, צריך פחמימה שהווה אנרגיה זמינה ועל הדרך תעלה את רמת האינסולין שהוא הורמון אנבולי (בונה) ותמזער את השפעת הקורטיזול.

 

[George G]

מקורות רבים המליצו על תמרים

כפחמימה בעלת א"ג גבוה... עכשיו, קראתי שצריך כ- 1 גרם פחמימה לכל ק"ג קילו והתמרים לא מספקים דרישה זו, אז חשזתי להוסיף גם בננה זה הכל... מדוע גיבוב של טעויות?

 

[MidNight Flame]

כי זה לא חייב להיות תמרים או בננות

למרות שאלו בהחלט טובים. ולהגיד שצריך 1 גרם פחמימה לכל ק"ג משקל גוף... לא הייתי ממהר להצמד לזה.

 

[Gil_hapkido_kuksool]

קודם כל, תמרים ובננה זה מצויין

אם אתה אוכל אותם בו זמנית, אזי אזי האינדקס הגליקמי הכללי של הארוחה יהיה נמוך מזה של רק תמרים באותה כמות, וגבוה מזה של רק בננות באותה כמות. יחד עם זאת, כאשר מעוניינים (או לא מעוניינים) בהקפצת אינסולין, יש לקחת בחשבון שלמקור עתיר חלבון אינדקס אינסוליני גבוה, שבמקרה הנידון גם כן תורם לעניין. בשורה התחתונה, לאחר אימון משקולות, תמרים + בננה + חלבון מהווים ארוחה מצויינת.

 

[MidNight Flame]

../images/Emo45.gif ועדיין לא מגביל רק לבננה ותמרי

 

[George G]

תודה רבה על התגובות! : )

 

[Gil_hapkido_kuksool]

בודאי, יש אומרים שהדבר הטוב ביותר

הוא דקסטרוז בשילוב מלטודקסטרין. הבעיה היא הטעם המגעיל וחוסר בויטמינים ומינרלים.