פיתוח גוף קצב עבודה

[פיתה3]

פיתוח גוף קצב עבודה

ככה הייתי עובד עד עכשיו בקצב כזה כמו בקישור הראשון http://www.youtube.com/watch?v=HgCRn2Rdoxc&feature=PlayList&p=CA... השאלה שלי אם להתחיל לעבוד בקצב כמו בקישור השני ולעלות במשקלים http://www.youtube.com/watch?v=Keyg_AiYEHg

 

[oridoron77]

תשובה

קצב העבודה אינו דבר שמשתדרג עם הזמן. יש מקום לתת לתקופה קצבי עבודה שונים במהלך התקופות האימונים. לדוגמא, אם קשה לך לעלות משקל בתרגיל מסוים, אתה יכול להמיר את התרגיל לקצב עבודה איטי יותר עם אותו מספר חזרות. כאשר תגיע לקצב עבודה איטי, תעלה משקל ותעבוד בקצב מהיר יותר. מה שכן, אני מקווה שלקחת את הסרטונים כדוגמא לקצב נטו, מבחינת בחירת תרגילים לפיתוח גוף, הייתי מחפש תרגילים אחרים. אורי

 

[פיתה3]

תגובה

לא קשה לי ולא כלום אני מיתקדם טוב אבל אומרים שצריך לעבוד לאט כביכול כמו בראשון בשביל להרגיש את השלב האקצנטרי מצד שני שעושים בקצב יותר מהיר אפשר להעמיס יותר בשלב הקונצנטרי איזה קצב עדיף מבחינת עלייה במסה יש כמה היבטים 1.בעבודה עם הרבה משקל בקצב יותר מהיר יותר סיכון לפציעות 2.שעובדים גם אקצנטרי התרגיל יותר קשה כי עובדים חזק בשני השלבים 3.אם עובדים בקצב לא איטי אז אפשר להעמיס יותר משקל בשלב הקונצנטרי ולעלות יותר במשקלים עכשיו מה הכי מומלץ?

 

[פיתה3]

תיקון

ב 3 התכוונתי לקצב מהיר כאילו קצב רגיל כזה

 

[הר ניר29]

טעות

ככל שהתנועה בשלב הקונצנטרי מהירה יותר אתה מפתח פחות כוח. מקצבי התנועה הרלוונטיים לעליה במסה הם 2:1:2 או 2:1:4, יש גם מחקרים שאומרים אחרת... אבל זו דעה מקובלת.

 

[פיתה3]

תגובה להר ניר

הכוונה הייתה שאם אני יעבוד בקצב יותר מהיר בתרגיל אני יוכאל להרים פחות משקל מכיוון שגם בשלב האקצנטרי יש עומס על השריר ו נסה בעצמך לעבוד לאט ומהר ותראה שתעבוד מהר תוכאל להרים יותר משקל

 

[פיתה3]

נב

אם תוכאל לשלוח לי מחקר על הזמנים אני אשמח ומה הכוונה ל4:1:2 או ל 2:1:2 ?

 

[הר ניר29]

ראשית אתה

סותר את עצמך... נעשה סדר בדברים: 1. בכיווץ קונצנטרי ככל שהמהירות עולה אתה מפתח פחות כוח. 2. בכיווץ אקסצנטרי המהירות פחות משפיעה וכעיקרון שהיא עולה ניתן לפתח מעט יותר כוח, ישנם מחקרים שמראים שבמהירויות גבוהות במיוחד יכולת פיתוח הכוח אף יורדת (תלוי בתכונות הויסקואלסטיות של השריר). מכיוון שבכיווצים קונצנטריים אנחנו מפתחים הכי פחות כוח, הם הגורם המגביל בתרגיל (באותה זווית שהפער בין המומנט הפנימי לחיצוני הוא הגדול ביותר). לכן, אם המהירות משפיעה בעיקר על כיווצים קונצנטריים ואלו הם הגורם המגביל. אזי, ככל שהתנועה מהירה יותר כך אני אפתח פחות כוח בכיווץ קונצנטרי וכך אתמודד עם פחות משקלים בתרגיל. שים לב שקצת סתרת את עצמך במשפט שרשמת... "אם אני יעבוד בקצב יותר מהיר בתרגיל אני יוכאל להרים פחות משקל"... " תראה שתעבוד מהר תוכאל להרים יותר משקל". לגבי המחקרים, אני אראה מה אפשר לעשות.

 

[פיתה3]

תגובה

נו כן זה מה שהתכוונתי התכוונתי שאם אני יעבוד בקצב מהיר אני יוכל להרים יותר מישקל כי אני יעבוד פחות בשלב האקצנטרי אז יהיה לי יותר כוח בשלב הקונצנטרי ואני לא דיברתי על יכולת פיתוח הכוח כי ברור שהאקצנטרי יותר קל אז אפשר לפתח יותר כוח אבל אני מתכוון שאם עובדים מהר אפשר להרים יותר משקל כי לא עובדים בשלב האקצנטרי

 

[הר ניר29]

איני מצליח להבין איך לא עובדים בשלב

האקסצנטרי... בטח שדיברת על יכולת פיתוח כוח...

כי יכולת פיתוח הכוח היא זו שמאפשרת לך להתגבר על התנגדות נתונה. אזי אם אתה עובד מהר יותר ומפתח פחות כוח אתה חייב להקטין את העבודה שלך. (או שתצמצם מסה חיצונית או שתקטין טווחי תנועה). נראה לי שאתה עושה ערבוב בין גורמי עייפות שריר לבין כוח. ושוב, המשפט האחרון שלך "שאם עובדים מהר אפשר להרים יותר משקל כי לא עובדים בשלב האקצנטרי" הוא פשוט לא מדויק בהקשרים של פיתוח כוח. בהיבט של עייפות כללית זה גם לא ממש נכון

 

[Dark Muse]

אבל עבודה על כוח מתפרץ כן משפרת את הכוח

לא? חוץ מזה אני מניח שאתה מתכון ביחס ישיר למשקל. מה אם עובדים על 80% יכולת בקצב עבודה איטי לעומת מהיר?

 

[הר ניר29]

ככל שקצב

העבודה עולה גם במשקל תת מרבי יכולת פיתוח הכוח יורדת. אולי תוכל בכל מקרה להתגבר על ההתנגדות החיצונית, אך מאפייני פיתוח הכוח משתנים. כמובן גם הרכב הסיבים המגויסים. ואכן עבודה על כוח מתפרץ משפרת את יכולת פיתוח הכוח, כמובן עם יותר קשר להספק. עבודה איטית יחסית כנגד התנגדות יוצרת באופן ככלי יוצרת מעמסה שונה על ההיבטים המטבוליים, זמן החשיפה לגירוי הנו קריטי

 

[Dark Muse]

תודה