lord peace
New member
פריקות של הכתפיים
אהלן,
אני מתאמן בבית ועושה תרגילים מורכבים עם מוט ופלטות.
לאחרונה החלו לי בעיות בכתפיים. פרקתי את יד ימין מספר פעמים ובבדיקת MRI גילו לי קרע קטן בלברום, את יד שמאל גם פרקתי פעם אחת.
האורטופד אמר שיש לי גמישות יתר, מה שגורם לפריקה בקלות של הכתפיים, הוא הסכים איתי שיש לפתח רצועות שריר בכתפיים שישמרו עליהם מפני פריקה.
כרגע, יחד עם פיזותרפיה, אני עושה תרגילים לכתפיים בשכיבה עם משקל של 2-5 קילו לא יותר כדי להתחיל מקטן.
לגבי המוט, התרגיל היחידי שאני עושה זה הסקווט כי הוא לא מערב בצורה ישירה את הכתפיים. השאלה שלי היא האם יש עוד תרגילים עם מוט שלא מפעילים את שרירי הכתפיים או שמפעילים קצת ולא בעיקר כדי שאוכל להתאמן על עוד שרירים בגוף "ברצינות".
תודה.
אהלן,
אני מתאמן בבית ועושה תרגילים מורכבים עם מוט ופלטות.
לאחרונה החלו לי בעיות בכתפיים. פרקתי את יד ימין מספר פעמים ובבדיקת MRI גילו לי קרע קטן בלברום, את יד שמאל גם פרקתי פעם אחת.
האורטופד אמר שיש לי גמישות יתר, מה שגורם לפריקה בקלות של הכתפיים, הוא הסכים איתי שיש לפתח רצועות שריר בכתפיים שישמרו עליהם מפני פריקה.
כרגע, יחד עם פיזותרפיה, אני עושה תרגילים לכתפיים בשכיבה עם משקל של 2-5 קילו לא יותר כדי להתחיל מקטן.
לגבי המוט, התרגיל היחידי שאני עושה זה הסקווט כי הוא לא מערב בצורה ישירה את הכתפיים. השאלה שלי היא האם יש עוד תרגילים עם מוט שלא מפעילים את שרירי הכתפיים או שמפעילים קצת ולא בעיקר כדי שאוכל להתאמן על עוד שרירים בגוף "ברצינות".
תודה.