צריך הכוונה מסויימת...
שלום, אני בן 21 עוד מעט, גובה 1.75 ושוקל בערך 94... בעקרון, אני יחסית בכושר, אבל אני מפתח שרירים יחסית בקלות ויש לי מבנה גוף יחסית כבד, ככה שכל כושר מינימלי שאני עושה מנפח אותי ויחד עם המשקל העודף זה דיי מפריע לי. אני רוצה לרדת בערך 10-15 קילו, אין לי סיבה לרדת מתחת לזה אבל יש לי בעיה. קודם כל אני חייל, וזה קצת בעייתי להגיע לדיאטנית שלא נדבר על לנהל דיאטה מסודרת במסגרת הזאת... אני לא מבקש תפריט, אלא סתם עזרה לשמור על תזונה נכונה ואולי אפילו לרדת במשקל. לא אכפת לי אפילו אם זה חצי קילו לשבוע, רק לראות ירידה. בעקרון התפריט שלי כרגע, שאני הרכבתי לבד פחות או יותר הוא כזה: בבוקר, בערך ב9-10 אני אוכל לחמניה מחיטה מלאה, יחד עם סלט דיי גדול שיש בו קצת מהכל - גבינה מלוחה, זיתים, טונה, אבוקדו, עגבנייה, חסה, מלפפון ולפעמים כרוב. כמובן שהכמות של הזיתים, אבוקדו, גבינה מלוחה וטונה באים בכמויות קטנות בהרבה... אני משתדל לאכול חצי ב9-10, ועוד חצי בערך ב12-1. לצהריים בדרך כלל אני אוכל אחד מהדברים הבאים: מנת דג, דיי גדולה, משהו כמו 500-700 גרם אבל שום דבר אחר איתו. או כל דבר אחר שסבתא שלי מכינה, זה בדרך דברים שכוללים אורז, עוף, בשר, תפוחי אדמה.. וכו'. בערב אני לפעמים אוכל משהו קטן, כמו פרי+מעדן, או שוב סלט, או ביצה (באחת מהצורות שלה)... הבעיה העיקרית שלי היא ארוחת הצהריים. אני לא מגיע לשובע מסלט, הדבר היחיד שמחזיק אותי עד הצהריים אפשר להגיד, זה הטונה, הלחמניה והאבוקדו. אני לא יודע למה, סלט רק עושה אותי רעב יותר, שלא נדבר על זה שאני ממש לא אוהב סלט ואוכל אותו בלי חשק בכלל. מה שגורם לי לרצות אוכל "טעים" יותר ויותר, וזה לא עוזר לעובדה שאם אני לא אוכל טוב בצהריים ומגיע לסיפוק מהאוכל, אני פשוט עייף לכל שאר היום, נשאר רעב, ולא מצליח להתרכז בשום דבר שאני עושה. אני כבר 3 שבועות עובד לפי התפריט הזה, פה ושם משנה אותו קצת... שעות שונות וכו'. ביום שישי אני נותן לעצמי להשתחרר וביום שבת אני חוזר לדיאטה. ירדתי קילו, או קילו וחצי.. אבל אחרי 3 שבועות זה לא נראה לי עובד. במיוחד בהתחשב בעובדה שבהתחלה צריכה להיות ירידה דראסטית, ולא היתה. אם אפשר אולי קצת טיפית, ארוחות צהריים מומלצות, דברים שכדאי ולא כדאי לאכול... אולי אני עושה משהו לא נכון.. הכי הרבה שאני יכול לעשות זה לבנות לעצמי תפריט הגיוני, לפחות עד שאני אשתחרר, וזה יקרה רק עוד 8 חודשים...
שלום, אני בן 21 עוד מעט, גובה 1.75 ושוקל בערך 94... בעקרון, אני יחסית בכושר, אבל אני מפתח שרירים יחסית בקלות ויש לי מבנה גוף יחסית כבד, ככה שכל כושר מינימלי שאני עושה מנפח אותי ויחד עם המשקל העודף זה דיי מפריע לי. אני רוצה לרדת בערך 10-15 קילו, אין לי סיבה לרדת מתחת לזה אבל יש לי בעיה. קודם כל אני חייל, וזה קצת בעייתי להגיע לדיאטנית שלא נדבר על לנהל דיאטה מסודרת במסגרת הזאת... אני לא מבקש תפריט, אלא סתם עזרה לשמור על תזונה נכונה ואולי אפילו לרדת במשקל. לא אכפת לי אפילו אם זה חצי קילו לשבוע, רק לראות ירידה. בעקרון התפריט שלי כרגע, שאני הרכבתי לבד פחות או יותר הוא כזה: בבוקר, בערך ב9-10 אני אוכל לחמניה מחיטה מלאה, יחד עם סלט דיי גדול שיש בו קצת מהכל - גבינה מלוחה, זיתים, טונה, אבוקדו, עגבנייה, חסה, מלפפון ולפעמים כרוב. כמובן שהכמות של הזיתים, אבוקדו, גבינה מלוחה וטונה באים בכמויות קטנות בהרבה... אני משתדל לאכול חצי ב9-10, ועוד חצי בערך ב12-1. לצהריים בדרך כלל אני אוכל אחד מהדברים הבאים: מנת דג, דיי גדולה, משהו כמו 500-700 גרם אבל שום דבר אחר איתו. או כל דבר אחר שסבתא שלי מכינה, זה בדרך דברים שכוללים אורז, עוף, בשר, תפוחי אדמה.. וכו'. בערב אני לפעמים אוכל משהו קטן, כמו פרי+מעדן, או שוב סלט, או ביצה (באחת מהצורות שלה)... הבעיה העיקרית שלי היא ארוחת הצהריים. אני לא מגיע לשובע מסלט, הדבר היחיד שמחזיק אותי עד הצהריים אפשר להגיד, זה הטונה, הלחמניה והאבוקדו. אני לא יודע למה, סלט רק עושה אותי רעב יותר, שלא נדבר על זה שאני ממש לא אוהב סלט ואוכל אותו בלי חשק בכלל. מה שגורם לי לרצות אוכל "טעים" יותר ויותר, וזה לא עוזר לעובדה שאם אני לא אוכל טוב בצהריים ומגיע לסיפוק מהאוכל, אני פשוט עייף לכל שאר היום, נשאר רעב, ולא מצליח להתרכז בשום דבר שאני עושה. אני כבר 3 שבועות עובד לפי התפריט הזה, פה ושם משנה אותו קצת... שעות שונות וכו'. ביום שישי אני נותן לעצמי להשתחרר וביום שבת אני חוזר לדיאטה. ירדתי קילו, או קילו וחצי.. אבל אחרי 3 שבועות זה לא נראה לי עובד. במיוחד בהתחשב בעובדה שבהתחלה צריכה להיות ירידה דראסטית, ולא היתה. אם אפשר אולי קצת טיפית, ארוחות צהריים מומלצות, דברים שכדאי ולא כדאי לאכול... אולי אני עושה משהו לא נכון.. הכי הרבה שאני יכול לעשות זה לבנות לעצמי תפריט הגיוני, לפחות עד שאני אשתחרר, וזה יקרה רק עוד 8 חודשים...