צריך תרגילים לחיזוק בירכיים

[LiX rAn]

צריך תרגילים לחיזוק בירכיים

כבר כתבתי פה לפני חודש בערך וסיפרתי על הפציעה בברך בקיצור מתיחה ברצועות אני מתחיל לעבוד על הבירכיים בחדר כושר ולחזק אותם אני מעוניין לקבל מגוון של תרגילים לחיזוק השרירים (אחד מהם תאומים שאני יודע ..) והברך בפיזיותרפיה המליצו לי לעשות אופני כושר .. הליכון.. משקולות עם הרגליים.. מכשיר מכופף בירכיים.. מוט של משקולות ... איזזה עוד תרגילים אתם ממליצים לעשות ובאיזה מידה תודה מראש ..

 

[LiX rAn]

ועוד משהו

יש לי מים בברך כבר 3 חודשים מהמקרה וזה לא עובר אני מקווה שזה רק מים ואם אני משחק טיפה כדורגל הברך כואבת לי לשבוע אני שמעתי פעם שמוציאים מים מהברך עם מזרק יש מצב שאני יכול ללכת לרופא שיוציא לי?.