צריכת פחמימות לפני השינה

[stkachov]

צריכת פחמימות לפני השינה

קראתי שלא מומלץ לצרוך פחמימות כ 4 שעות לפני השינה, כיוון שחילוף החומרים בזמן השינה יורד, והפחמימות ייאגרו במאגרי השומן. מה דעתכם?

 

[yuvalfrr]

מיתוס

אפשר לאכול בכל שעה של היום , גם בשינה הגוף מעכל ועובד , ושורף קלוריות ואפילו כמות גבוהה (יחסית) של שומן. מובן שלא כדאי לאכול תפו"א 5 דק' לפני השינה , אבל לא יקרה כלום אם תצרוך 50 גר' קורנפלקס שעתיים לפני השינה , או 3 כפות אורז מלא , וכו'..חבל להתמקד בשטויות , תתמקד במאזן הקלורי היומי והאוכל שאתה צורך.

 

[סיגל ישראלי דיאטנית]

פחמימות לפני השינה

זה נכון שחילוף החומרים נמוך יותר בשינה אך מה שיקבע הצטברות מאגרי שומן הינו סה"כ כמות הקלוריות שצרכנו לעומת זו שהוצאנו ביממה ,ולא מה אכלנו (וכמה) לפני השינה. אין מניעה לאכול פחמימות לפני השינה, רצוי לזכור שלא מומלץ לאכול ארוחה "כבדה" סמוך לשינה אך זאת כבר ממניעים אחרים.

 

[מ ר י ל]

לא הבנתי

אם מה שקובע זה הקלוריות שצרכנו והוצאנו כדברייך , אז זה כן משנה שאוכלים פחמימות לפני השינה , כי אז מוספים עוד קלוריות שלא נשרפות מהר , אז למה את כותבת שלא משנה מה אכלנו וכמה?

 

[yuvalfrr]

תגובה

בשינה הגוף נמצא בצום של , נאמר 6-10 שעות בממוצע , אולי אפילו מומלץ לצרוך פחמימות מורכבות (שמעתכלות לאט) כדי לספק לגוף "דלק" גם בשינה. אנשים נוטים לחשוב שמערכות הגוף מושבתות בשינה , וזו טעות. אם יש קלוריות פנויות בתפריט , אני לא רואה מניעה לצרוך אותם לפני השינה , אבל בהגיוניות כמובן (שוב , יש הבדל בין לצרוך מעט קורנפלקס או לחם עם גבינה , לבין סטייק עין ותפו"א אפוי ..).

 

[סיגל ישראלי דיאטנית]

סה"כ הקלוריות ש-

הכנסנו לעומת זו שהוצאנו בי-מ-מ-ה, כלומר אם לא אכלת כלום כל היום ולפני השינה אכלת פחמימה זו או אחרת בוודאי לא תשמיני ,אבל ,אם אכלת ואכלת ואכלת כל היום כמות קלוריות גדולה מזו שהוצאת הרי שאז גם אם תאכלי את הפחמימה 4 שעות לפני השינה סביר שתעלי במשקל...