קושי בעליית מסה

[Arnet123]

קושי בעליית מסה

אהלן,
זו שאלה יותר כללית ופחות לאימון ספציפי. אני עושה אימון של 5 תרגילי משקל גוף ו4 תרגילי בטן, סה"כ שעה ביום שישה-חמישה פעמים בשבוע.
התרגילים בהתאם לקושי, ואני מעלה את הקושי כשאני משתפר.
אני שותה אבקת חלבון ואוכל חלבון לאורך היום.
אני לא יודע למה אני לא מעלה במסה, ואני כמעט לא משתפר בתרגילים.
למישהו יש רעיון?

 

[Bary15]

כתוב כאן את התכנית ו..

משקל וגובה שלך

כבר משהו לא נשמע טוב:

1. 4 תרגילי בטן

2. כל יום אימון, זה מה שאתה עושה?

 

[Arnet123]

תכנית

162X60
מתח,מקבילים(5 סטים)
חתירה TRX,שכיבות סמיכה(X4)
בטן TRX
בטן סטטית
סטטית ימין
סטטית שמאל

זה יוצא שעה סה"כ וכן, 6-5 פעמים בשבוע

 

[motibari]

תזונה, אתה במאזן קלורי חיובי ?

אוכל מספיק פחמימות , חלבון ושומן ?

 

[משה לב ארבל]

חוץ מהעניין התזונתי שצריך לשים אליו לב

יש גם את עניין המשקלים. אתה לא כל כך יכול להעלות מסה רק בעבודה עם משקל גוף.
אתה צריך להכניס גם תרגילים מורכבים של הרמות מסוגים שונים.
וגם בתרגילים עם משקל גוף כמו עליות מתח, אתה צריך מידי פעם לעשות אותם עם תוספת משקל.

 

[Arnet123]

היית הולך לחדר כושר אבל כבר זמן שאין לי

אפשרות ללכת, לכן מתאמן עם משקל גוף וTRX

 

[משה לב ארבל]

זה שאתה לא הולך לחדר כושר לא אומר

שאתה צריך להפסיק להרים משקל.
אפשר לקנות משקולות וציוד ולעשות תרגילים בבית.
ואפשר להכין משקולות לבד מחומרים אחרים.

למשל תיק עם לבנים (שאפשר למצא בכל מיני מקומות שמשפצים) זה מושלך כפסולת למכולות)
במשקל מתאים בשביל לעשות עליות מתח.
אותו דבר לשכיבות שמיכה.

 

[משה לב ארבל]

ושכחתי לכתוב קודם שאתה חייב להפסיק לעשות

תרגילים לא מועילים.
כמתאמן מתחיל, אפילו תרגיל בטן אחד זה מיותר.
אז 4 זה בזבוז זמן מוחלט.

 

[Arnet123]

אני לא מתחיל

אני כן משתפר אבל בשלב מסוים נעצרתי. וד"א אני מקפיד על צריכת חלבון, שצריך משלים עם אבקה

 

[משה לב ארבל]

אתה חייב להרים משקלים כבדים

עבודה עם משקל גוף בלבד טובה בתור התחלה, נגיד לבערך שלושת החודשים הראשונים.
אחרי זה צריך להוסיף למשקל גוף עוד משקל.

ואתה כן מתאמן מתחיל. השאלות שלך גם מסגירות את זה.
תקרא באתר קילוגרם מה הפירוש של זה.

 

[Luke R]

אתה לא אוכל מספיק

ו-6 אימונים בשבוע זה יותר מדי. 3-4 זה מספיק.

 

[Flaming Lamburgini]

2 בעיות

1. אתה לא מעמיס מספיק התנגדות על השריר ולא עולה בהתנגדות הזו בין האימונים שלך (אתה מתאמן רק עם משקל גוף כל הזמן)

2. לספור חלבון זה נחמד, אבל יותר חשוב לספור כמה קלוריות אתה אוכל ביום וכך להעלות במסת השריר (מאזן קלורי חיובי).

 

[pwer1010]

נכון!

תקנה משקולות יד וספה ותעשה לפחות משהו מנימלי!

 

[pwer1010]

משקולות מתכוננות הכוונה

שאפשר להעמיס עליהן פלטות, כך יצא יותר זול.

 

[Flaming Lamburgini]

לא כזה בטוח

המשקולות הללו בד"כ עולות משהו כמו 300-1000 דולר, אלא אם מדובר על פלטות רגילות, עגולות, שיקח זמן רב להרכיב ולפרק בין הסטים/תרגילים השונים.

 

[Arnet123]

אם אפשר לסכם

1.איך זה משתלב עםמסגרת האימון שתיארתי?(כאילו, מה לשנות ואיפה להעמיס משקלים וכמה)
2.איך אני בודק את המאזן הקלורי ומה זה בעצם אומר?

תודה רבה לכולם!

 

[Arnet123]

אני חוזר על השאלה...

היו פה כמה דעות לגבי מה אני צריך לעשות, אפשר בבקשה שמישהו יסכם לי מה אני צריך לעשות-ומה לא?
תודה רבה!