צפיתי - כמה הערות אם מותר
ראשית שלום וברכות על פתיחת הפורום (ללא ספק היה חסר)
אני נעה, רקדנית לשעבר ומדריכת פילאטיס. את ההכשרות שלי עשיתי באנגליה ובאירלנד - חיה ומלמדת באירלנד ומראש מתנצלת אם תעורבב כאן אנגלית - ישנם מושגים שאין לי שמץ איך תורגמו לעברית ואני רגילה ללמד באנגלית...
הקטע שהועלה כאן הוא קצר מאוד ולמעשה רק מדגים Down-Dog into Plank ובחזרה ל- Down-Dog אבל חסר לי בקטע הנ"ל דגש על כמה עקרונות או יסודות של שיטת הפילאטיס וחבל. אתחיל מ
"שכיבת שמיכה" Plank: כ"כ חשוב ועקרוני דווקא בתנוחה זו לא לתת לבטן להשפך קדימה! איפה ה"הוראה" להכניס בטן, טבור לכיוון עמוד השידרה? אקטיבציה של מרכז הגוף ("connect to centre, your "power-house) הטכניקה של פילאטיס עומדת או נופלת על עקרון Core Stability. מצד שני ההוראה של "חזה למעלה" "חזה גבוהה" היא בעייתית בעיני - רוב האנשים יגיבו להוראה זו ע"י הקשתת הגב, וללא החזקת מרכז הגוף והפעלת שריר הבטן לשמירה על הגב התחתון, עלול להיווצר עומס על הגב התחתון... הראש מוחזק ע"י צוואר ארוך כהמשך לעמוד השידרה. אם "הראש מסתכל קצת קדימה" הצוואר יוצא מ-alignment מה שנוגד את עקרונות פילאטיס. עוד חסר לי בתנוחה זו היא התיחסות לחגורת הכתפיים: שכמות למטה "נמסות" חאורך הגב לכיוון האגן. חלק לא פחות חשוב ממהות התרגיל הוא ייצוב השכמות וחיזוק חגורת הכתפיים (מי אמר serratus anterior ו- Pec minor ולא קיבל?) לגבי Down-dog - שרירי התאומים אינם "עובדים" בתנוחה זו - הם נמתחים (ועימם גיד אכילס. לא רצוי שמתיחה זו תהיה אגרסיבית מידי כדי שחס ושלום לא ייווצר קרע! בעיני נכון יותר יהיה לומר להרים את עצמות הישיבה (sit bones) למעלה ולא את עצם הזנב. הרמת עצם הזנב תוציא את האגן מ-alignment בעוד אם עצמות הישיבה עולות מעלה ועצם הזנב יורדת מטה הרי שאפקטיביות המתיחה גדולה יותר והגוף שומר על יִשּׁוּר. ברור לי שבשיעור לא תמיד אפשר (ותלוי גם מה מטרת השיעור הספציפי) לומר וללמד הכל בבת אחת. אבל דווקא הקטע שהעלתם כאן, עם פתיחת הפורום חבל לי שאינו מציין נקודות כ"כ חשובות ועקרוניות בטכניקה.
