התייחסות שלי
מה שאמרת מדויק- בשביל לרזות עלייך לשרוף ביום יותר קלוריות מאשר הקלוריות שאת מכניסה לגוף. כאשה בוגרת את שורפת ביום ממוצע של פעילות מתונה (ללא ספורט) בין 1000 ל-1500 קלוריות. יש ששורפות יותר ויש שפחות - זה תלוי בחילוף חומרים איטי/מהיר. אין דרך מובהקת לדעת כמה קלוריות את שורפת בחדר כושר, לפחות על תרגילי הכוח. בכל הנוגע למכשירי אירובי (אופניים, הליכון, סקי, וכו'..) מופיע על צג המכשיר הכמות הקלורית שאת שורפת, ולמרות שהמספר אף פעם איננו יכול להיות מדויק, הוא משמש מדד מסוים. כדי לרזות מומלץ כי תעסקי בפעילות אירובית (אפניים/ריצה/שחיה) לכל הפחות 3-4 פעמים בשבוע, מקסימום 6 פעמים בשבועים, במשך לכל הפחות חצי שעה ולכל היותר שעה וחצי. הסיבה למגבלות היא כזו - בפחות מחצי שעה אין שריפת שומנים אפקטיבית. ביותר משעה וחצי כבר הגוף עשוי להתחיל לשרוף חלבונים (=שרירים) וכך תאבדי מסת שרירים ולא שומן (יגרום לירידת משקל אבל חיצונית לא יטיב עימך). חשוב מאוד בפעילות האירובית לשמור לכל אורך האימון על דופק של בין 65 ל-80 אחוז מהדופק המירבי שלך. מדובר בדופק של 125-140. את צריכה לסיים כל אימון כשאת עייפה מאוד, סחוטה, מזיעה לאורך האימון. אם זה לא המצב כנראה שעצימות האימון שלך לא מספקת ואז את סתם שורפת כמות נמוכה של קלוריות ואף לא משומן. לסיכום, דעי לך שלא משנה מה תאכלי או איך תתאמני, השורה התחתונה - הגוף שלך חייב להיות בגירעון קלורי על מנת לרדת. ברגע שאת במינוס קלורי, הגוף שלך חייב להשתמש במאגרים אצלו שאינם מזון, מה שאומר - שומנים וחלבונים (= שומן ושריר). בהצלחה.
