קניתי ספר לטיפול בחרדה

[קרנף לבן 1]

קניתי ספר לטיפול בחרדה

חרדה ופניקה פרופ יואל גולדברג- הספר מעניין. רוב הדברים בו כבר נעשו על ידי העובד סוציאלי שלי. אבל היו מספר דברים נוספים.
אני אתייעץ עוד עם הרופא והעובד סוציאלי לגביהם.
כמו לגבי טכניקות הקהיה. וכיצד להחליף מחשבות אוטמטיות שליליות במחשבות חיביות- אצלי הם למעשה טורדניות כמעט

 

[קרנף לבן 1]

האם טכניקת ההקהיה מתאימה לטיפול בפחד מבת זוג

הקהיה- הרגעה בנשימות ואחר כך מעבר מודרג בדימיון על הדבר המפחיד.
בשתי פחדים נוספים אני חושב שאין בעיה. פחד מקולנוע ראית סרטים ופחד מנסיעה בין עירונית. והסתדרות לבד עם התחבורה בעיר אחרת.
&nbsp

 

[ורדה צדיק]

להתמקד בדבר שרוצים שיתרחש

שלום קרנף,
אני לא מכירה את הספר, ואת טכניקת ההקהיה.
יחד עם זה
בכל פעם שאנחנו מדמיינים את הדבר המפחיד,
אנחנו מלמדים את המוח שלנו לפחד,
כי מה שמתמקדים בו גדל, המוח לא יודע אם זה טוב או רע לנו.
הדרך לשנות היא לדמיין את הדבר שאתה רוצה שיקרה.
איך הצלחת לקרוא שיר בערב שירה לפני הקבוצה ?
אולי דמיינת שאתה תקבל מחמאות, מחיאות כפיים ?
מה עזר לך שם?

 

[קרנף לבן 1]

תודה

 

[קרנף לבן 1]

ניסיתי את טכניקת ההקהיה והדימיון

ואני מדמין בצורה חיובית עם הצלחה.
וקרגה אין חרדה בנסיעה בין עירונית וזוגיות ומעט מאוד חרדה בקולנוע.
ולכן אני מתחיל בשלב של חשיפה מודרגת ובעוד שבועיים שלושה אני
רוצה לנסוע לככר דיזנגוף מירושליים. כבר בררתי את האוטובוסים.
לגבי קולנוע אני אראה קודם סרטי ילדים עם המדריכה. אחר נוער. ואחר בזיהרות מרובה מבוגרים. ושאוכל אראה סרטים לבד ללא המדריכה
לגבי זוגיות אין שום חרדה בדמיון זוגיות. והמחשבות השליליות ירדו מאוד עם הדמיון של הזוגיות. אבל באופן מעשי זה נדחה. לדבר האחרוון בו אני אתמודד.
&nbsp

 

[יורם צדיק]

השיטה של הקהייה שיטתית

היא מהשיטות הכי ותיקות בסיביטי
ןקרוייה באנגלית
Systematic Desensitization
פותחה ע"י פסיכיאטר אמריקאי (יליד דרום אפריקה) בשם Joseph Wolpe
היא מ"הדור הראשון" בסיביטי,עם שיטות שהן בעיקר התנהגותיות.
מועילה מאוד.

 

[קרנף לבן 1]

תודה. אני עשיתי אותה שבוע

ראיתי שאין חרדה וקבלתי מרץ לעבור לחשיפה. והיום ראיתי סרט ילדים שלם במחשב.
וקבעתי יום לנסוע לתל אביב בעוד שבועים שלוש

 

[EZCA]

אני מציע לך לקרוא הרבה על חומר הסרוטונין שנמצא במוח

ולחפש כמה שיותר מה לעשות בכדי להגדיל את הכמות שלו.
כמו למשל לאכול מזונות מסויימים שמגבירים את הכמות שלו, או ניצול שהיה רבה יותר תחת קרני השמש בחורף שמתקרב אלינו וכל מיני פעילויות ספורט קלילות הגורמות להפגת מתחים שגורמות לעליה ברמת חומר הסרוטונין ולהפסיק להיות מתוסכלים מהמצב העכשווי הגרוע ולעבור כמה שיותר בחשיבה חיובית ובאמונה שיהיה בסדר .
&nbsp

 

[קרנף לבן 1]

תודה

 

[קרנף לבן 1]

באמת מצאתי שהתעמלות מאוד מרגיעה אותי

אני עושה פעמיים בשבוע התעמלות פיזיותרפית לגב ולברכיים ולכל הגוף.
ופעם בשבוע משקולות יד קלות וזה מאוד מרגיעה.
יש לי כרגע דורבן בעקב ה רגל שבטיפול. ושהו יעבור אוסיף הליכה של שעה.