קשה לי בריצה

[ESTOV]

קשה לי בריצה

שלום.
אני מנסה לרוץ אבל קשה לי מאוד ואשמח לעזרה.
אני מנסה לרוץ כבר חודשיים.
בתחילת הריצה אני לא מצליחה לרוץ יותר מקילומטר ואחרי הפסקה של 200 מטר אני רצה 2 קילומטר וזהו לא יכולה להמשיך עוד...
כאשר אני רצה אני לא יכולה לדבר וכואבות לי הרגליים.
אשמח לטיפים לפני שאני מתייאשת.
תודה.

 

[מור שלז]

קודם כל ברוכה הבאה

את מנסה לרוץ כבר חודשיים - כל הכבוד! ההתחלה היא תמיד הכי קשה, ואת כבר מתמידה בזה חדשיים. זה אומר הרבה עליך, על כוח הרצון שלך ועל הנחישות שיש לך.

לגבי הריצה - אם את רצה ולא יכולה לדבר - כנראה שאת רצה מהר מדי. נסי לרוץ לאט יותר (כן בהתחלה זה מרגיש מאוד לאט, אבל עם התמדה כמו שלך זה יילך וישתפר). אחת הטעויות הנפוצות שרובנו עושים בהתחלה זה לנסות לרוץ מהר מדי.

מבחן הדיבור - כלומר האם את יכולה לדבר תוך כדי ריצה, בדיוק כמו שאת בודקת על עצמך, הוא אינדיקציה מצויינת האם הקצב שלך מהיר מדי לרמת הכושר הנוכחית או לא.

בנוסף, אני ממליצה לך לנסות להתאמן לפי תכנית.
למשל התכנית הזו שרבות כאן בפורום החלו לרוץ איתה:
http://www.shvoong.co.il/he-IL/241/2224/

בהצלחה ושוב ברוכה הבאה

 

[גמדים קטנים]

מצטרפת למור

ושאלה - מה בדיוק כואב ברגליים?

 

[ממה מיה]

שלוב הליכה וריצה

שיטה שטובה אגב לא רק למתחילים.
נסי להתחיל עם 30 דק' ריצה ודקה הליכה, המשיכי לדקה ריצה ודקה הליכה ואחרי כמה שבועות 2 דק' ריצה, שלוש דק' כשאת מסוגלת לדבר.
אבל לפני הכל, כדאי לעשות בדיקת מאמץ ולודא שאין בעיה רפואית.
אני התחלתי לשלב הפסקות הליכה אחרי שנתיים של ריצה רצפופה (ואיטית) ומצאתי את עצמי משתפרת כל הזמן ובעיקר מצליחה להתמיד.
היום אני עובדת על 4 דק' ריצה ודקה הליכה ונהנית מריצות ארוכות של שעתיים וחצי. סבלנות והדרגה!

 

[ESTOV]

תודה רבה על התגובות

תודה רבה על היחס ואני ממש מקווה שאני לא יתייאש...
נראה לי שאני יעשה בדיקת מאמץ

 

[ממה מיה]

אופס סליחה- התכוונתי 30 שניות ריצה ודקה הליכה

נסי כמה שבועות וכשקל תעלי בהדרגה לדקה שלמה של ריצה ודקה הליכה.