ריצת ה-400, מבט לחלק המרתק ביותר של הגנטיקה-
אז מי באמת לוקח ב-400, רודישה או בולט? שאלה מסקרנת.
קודם כל צריך להבין שריצת ה-400 נחשבת בעיני רבים כריצה הקשה ביותר להצליח בה. כמו שגלעד ווינגרטן כינה את הריצה: "עמוד השידרה של האתלטיקה". לשם ביצוע הריצה הזו צריך שילוב נדיר של מהירות ספרינט איכותית (יכולת אנ-אירובית), ובנוסף סיבולת אירובית גבוהה מאוד (שמשתמשים בה לריצות הארוכות יותר שדורשות נשימות סדירות ממושכות בקצב נמוך יותר).
כששואלים אתלט מתחיל במה הוא היה רוצה להתחרות הוא בד"כ ידע להגיד, מה הוא מעדיף: ספרינט, בינוניות, או ארוכות.
ריצת ה-400 היא הקומבינציה הנדירה של שלושת הסוגים.
בולט הוא אצן עם כוח מתפרץ נדיר מסוגו אבל בשביל לעמוד בריצת ה-400 הקשה המבחן האמיתי הוא ה-200 המטר הנוספים. זו ריצה כל כך קשה שהייתי ממליץ לכם לצאת החוצה ולנסות אותה בעצמכם. תנו את הספרינט הכי חזק שלכם, ואתם תראו שאחרי בערך 150 מטר אתם כמו מכונית בלי דלק, אתם פתאום תאטו עד שאחרי 170-200 מטר כבר לא תוכלו להמשיך את הריצה. הגדולה של אצני ה-400 היא סיגול היכולת האירובית שלהם למקסימום מהירות בשילוב עם שימוש היכולת האנ-אירובית שלהם במקסימום זמן. קשה ביותר.
אין אדם בעולם שיכול לממש את היכולות האנ-אירוביות שלו ליותר מ-10-15 שניות, כל פעולה שתהיה לאחר מכן תהיה כבר קשורה ליכולת האירובית. לכן הרבה שואלים למה בולט מאט לקראת הסיום, הוא הרי יכל לשבור שיאי עולם נוספים, ההאטה שלו היא אך ורק בגלל שהגוף כבר לא מסוגל לעמוד בעומס האנ-אירובי, ואם תשאלו אצן 200 מ' ממוצע, הוא יגיד לכם שהמטרה שלו היא כמה שפחות להזדקק להשתמש ביכולות האירוביות שלו.
לסיכומו של עניין, רודישה הוא עילוי נדיר מסוגו לריצות בינוניות וגם אומר שהוא רץ מדי פעם ריצות 400 באימונים במשך השנה. גם בולט רץ את הריצה הזו באימונים, אבל שלא כמו רודישה, המעבר של אצן לריצות ארוכות יותר תהיה באופן טבעי קשה יותר מאחר והוא נאלץ להשתמש במאגרי היכולות האירוביות שלו וכאן יש לרודישה יתרון ברור, כי שיטת הריצה הטבעית שלו מבוססת על היכולות האירוביות שלו בעיקר.
ככה שאני חושב שהמסקנה המתבקשת היא שרודישה ינצח אפילו די בביטחה
אני יכול לנחש שאתלט-על כמו בולט לבטח ניחן גם בכישרון ניתור הרבה מעל הממוצע של אדם רגיל, וכל זה בגלל הכוח המתפרץ שמתבקש מאצן ברמה כל כך גבוהה. כוח מתפרץ אגב, זה מהירות התגובה הראשונית של השריר. מתבטא בראש ובראשונה ביכולת הזינוק, ולאחר מכן במהירות תגובת השריר במהלך הספרינט.
אי אפשר לרוץ כל כך מהר בלי שהרגליים שלך מסוגלות לפמפם במהירויות כמעט על-אנושיות, ככה שלפחות בקפיצה לרוחק הוא אמור לנצח את רודישה
