רוצה לחזור לכושר ואושר

[sugardady]

רוצה לחזור לכושר ואושר

טוב האמת שהמצב רע. אפילו רע מאוד. נתונים בסיסיים: גבר גיל 37 גובה 1.84 משקל 117 כושר אירובי - אין אביזרים שתי מוטות למשקולות יד 4 פלטות של 5 ק"ג 4 פלטות של 1.25 ק"ג דלת כניסה בקומה שלישית על עמודים אני צריך להפוך את כל הרכיבים שלמעלה לחתיך בלונדיני שרירי ( משהו כמו ה"אבוקה" מסודי ביותר) עצות? הנחיות? תודה למשיבים

 

[חן M]

sugardady

העצה הכי טובה שיש לי אליך היא : א- אל תנסה לבנות תכנית לבד על פי מידע מהאינטרנט ב-רק מדריך מוסמך אמור לבנות לך תכנית אז מה שאתה אמור לעשות הוא: או להירשם לחדר כושר שם יש במשמרת מדריך מוסמך[לפי חוק הספורט],או להירשם לחוג כלשהו שמשלב פעילות אירובית ואנארובית או לשכור מאמן אישי... בהצלחה