רוצה לחזור לרוץ

[פברואר גשום]

רוצה לחזור לרוץ

לפניי שנתיים שקלתי 54 (גובה 150) עכשיו 79, הייתי ספורטאית שרצה 10 קמ בשעה וחצי ריצה קלה עם הזריחה 3 פעמים בשבוע והרגשתי נפלא, עברתי משבר נפשי כתוצאה ממוות פתאומי של אחותי,והפסקתי להתאמן,ועליתי במשקל,
רוצה לחזור לרוץ ,,כבר 4 חודשים מתאמנת במועדון כושר צועדת שעה 5 קמ מצליחה לרוץ 2 דק חמש פעמים בשעה ולא יותר מיזה , איך להתקדם?

 

[The Pinky P]

תשובה...

להוריד משמעותית את זמן האימון (הולכת שעה שלמה? תורידי לחצי שעה)
ובמהלך ההאימון תשלבי ריצה והליכה לסירוגין כשהמגמה כמובן היא לרוץ כמה שיותר בין אימון לאימון.
זה בשביל להחזיר אותך לריצה.

אם המטרה שלך היא ירידה במשקל ובאחוזי שומן - אפשר להוסיף גם תרגילי כוח
בסיסיים (לא חייב עם משקולות, אפשר גם להסתדר עם תרגילים שמבוססים על משקל גוף ומתאימים לכל רמה)

כל זאת במידה ובריאותך תקינה.

אם מטרתך בנוסף היא להוריד במשקל, (אחוזי שומן) כמובן שצריך לאכול בהתאם.

 

[פברואר גשום]

תודה רבה

 

[פברואר גשום]

התקדמתי

במועדון כושר הצלחתי באימון 30 מסילה כל 4 דק צעידה על 5,6 לרוץ 2 דק על 7,2 הרגשתי נפלא אחריי. מתגעגעת לתחושה של ריצה רצופה לפחות 1/2 שעה ,,,,הדרך עוד ארוכה ....