הדרך הקלה ביותר
New member
רוצה לשתף אותכם בהחלטה שלקחתי
לפני כשלושה חודשים החלטתי להצטרף למכון כושר, אני 180, הגוף שלי בעל מבנה אתלטי, אבל היות ואני כבר באמצע שנות השלושים, הוא מתחיל קצת " להתדלדל " אם לא שומרים על כושר, ואני לא שמרתי על כושר במשך קרוב ל15 שנים
אז נכנסתי למכון, לרשת די מוכרת שלא נגיד את שמה, אחרי שעשו לי תוכנית, התחלתי להתאמן פעמיים שלוש בשבוע, אבל ראיתי שהאימון לא מספיק מבחינת תוכנית, אולי 4-5 מכשירים, ואיזה חצי שעה הליכון, מטרת האימון לא להיות בודיבילדר, אלה לחזור לכושר, ולחטב את הגוף לקראת הקיץ הקרוב וגם בשביל הבריאות וההרגשה האישית שלי.
ומה אני אגיד לכם, למכון יש יתרונות וחסרונות, היתרון הוא בריבוי המכשירים, באווירה הנחמדה, אנשים, מוסיקה, מצד שני, יש לפעמים עומס על המכשירים, השעות מוגבלות למי שעובד משמרות, גם המרחק, וגם כל הצורך הזה להתלבש למכון, לנסוע, להחליף בגדים, דלק, ולפעמים פשוט אין חשק להתחיל להתכונן למכון למרות כל המוטיבציה והרצון הטוב, ואני יודע שיש כאלה שיחלקו עלי, אבל כל אחד והראיה שלו.
יש לי בבית שתי משקולות של 8 קילו כל אחת, חבל קפיצה ומכשיר לכפיפות בטן, אז בימים שלא הייתי הולך למכון, הייתי מפצה על זה באימון של שעה וחצי בבית.
ופתאום הבנתי שאני יכול לוותר על המכון, ופשוט להתאמן בבית, זה יותר נוח לי, יותר זמין, אני יכול לעשות את זה בכל שעה שאני רוצה, לא צריך להתכונן לזה או לנסוע או או או או....
אז ביטלתי את המנוי שלי למכון לפני כמה ימים, והחלטתי להתאמן רק בבית, גם ככה התאמנתי בבית בסביבות 4 פעמים בשבוע בגלל שזה זמין לי תמיד ואני יכול לעשות את זה אפילו אחרי חצות שאני מסיים לעבוד.
אני עושה בסביבות 12-13 תרגילים, כי אין את הלחץ של הזמן, אני שם את המוסיקה שלי, ומתאמן לאט בלי הסחות דעת.
אני עושה שני תרגילי חזה, של 4x15 חזרות כל אחד.
שלושה תרגילי כתפיים גם של 4x15 כל אחד
תרגיל גב 4x20 חזרות כשאני מכופף בעמידה בזווית 90 מעלות ומושך את שתי המשקולות עם הידיים בצדדים למעלה ( לא יודע את השמות המקצועיים של התרגילים מתנצל )
3 תרגילי ידיים 3x15 חזרות כל אחד
שני תרגילי יד אחורית של 3x10 כל אחד
מקנח עם המכשיר לכפיפות בטן עם סט של 4x20
ולבסוף סט של שכיבות שמיכה של 3x20
אחרי שארגיש שהמשקולות לא מספיקות, אני אביא לי עוד איזה 3-4 קילו ואוסיף, בינתיים הן עושות את העבודה מעולה
אני עושה את זה כבר במשך חודשים בשילוב המכון, וכבר התחלתי לראות תוצאות מבצבצות להן פה ושם, הידיים והחזה התחילו להתקשות, עכשיו כמו שאמרתי ביטלתי את המכון ואני נשאר רק עם התרגילי בית, ואני מרגיש מרוצה מאוד, ויודע שעד הקיץ אני אשיג את התוצאה הרצויה בשבילי, בקשר לתזונה, ובכן אני לא ממש מקפיד, כי כמו שכתבתי אני לא צריך לעשות איזושהיא דיאטה או לרזות, אז אני אוכל מה שבא לי מתי שבא לי, כל המטרה היא רק לחטב קצת ולהגדיל מסת שריר
וזהו
לפני כשלושה חודשים החלטתי להצטרף למכון כושר, אני 180, הגוף שלי בעל מבנה אתלטי, אבל היות ואני כבר באמצע שנות השלושים, הוא מתחיל קצת " להתדלדל " אם לא שומרים על כושר, ואני לא שמרתי על כושר במשך קרוב ל15 שנים
אז נכנסתי למכון, לרשת די מוכרת שלא נגיד את שמה, אחרי שעשו לי תוכנית, התחלתי להתאמן פעמיים שלוש בשבוע, אבל ראיתי שהאימון לא מספיק מבחינת תוכנית, אולי 4-5 מכשירים, ואיזה חצי שעה הליכון, מטרת האימון לא להיות בודיבילדר, אלה לחזור לכושר, ולחטב את הגוף לקראת הקיץ הקרוב וגם בשביל הבריאות וההרגשה האישית שלי.
ומה אני אגיד לכם, למכון יש יתרונות וחסרונות, היתרון הוא בריבוי המכשירים, באווירה הנחמדה, אנשים, מוסיקה, מצד שני, יש לפעמים עומס על המכשירים, השעות מוגבלות למי שעובד משמרות, גם המרחק, וגם כל הצורך הזה להתלבש למכון, לנסוע, להחליף בגדים, דלק, ולפעמים פשוט אין חשק להתחיל להתכונן למכון למרות כל המוטיבציה והרצון הטוב, ואני יודע שיש כאלה שיחלקו עלי, אבל כל אחד והראיה שלו.
יש לי בבית שתי משקולות של 8 קילו כל אחת, חבל קפיצה ומכשיר לכפיפות בטן, אז בימים שלא הייתי הולך למכון, הייתי מפצה על זה באימון של שעה וחצי בבית.
ופתאום הבנתי שאני יכול לוותר על המכון, ופשוט להתאמן בבית, זה יותר נוח לי, יותר זמין, אני יכול לעשות את זה בכל שעה שאני רוצה, לא צריך להתכונן לזה או לנסוע או או או או....
אז ביטלתי את המנוי שלי למכון לפני כמה ימים, והחלטתי להתאמן רק בבית, גם ככה התאמנתי בבית בסביבות 4 פעמים בשבוע בגלל שזה זמין לי תמיד ואני יכול לעשות את זה אפילו אחרי חצות שאני מסיים לעבוד.
אני עושה בסביבות 12-13 תרגילים, כי אין את הלחץ של הזמן, אני שם את המוסיקה שלי, ומתאמן לאט בלי הסחות דעת.
אני עושה שני תרגילי חזה, של 4x15 חזרות כל אחד.
שלושה תרגילי כתפיים גם של 4x15 כל אחד
תרגיל גב 4x20 חזרות כשאני מכופף בעמידה בזווית 90 מעלות ומושך את שתי המשקולות עם הידיים בצדדים למעלה ( לא יודע את השמות המקצועיים של התרגילים מתנצל )
3 תרגילי ידיים 3x15 חזרות כל אחד
שני תרגילי יד אחורית של 3x10 כל אחד
מקנח עם המכשיר לכפיפות בטן עם סט של 4x20
ולבסוף סט של שכיבות שמיכה של 3x20
אחרי שארגיש שהמשקולות לא מספיקות, אני אביא לי עוד איזה 3-4 קילו ואוסיף, בינתיים הן עושות את העבודה מעולה
אני עושה את זה כבר במשך חודשים בשילוב המכון, וכבר התחלתי לראות תוצאות מבצבצות להן פה ושם, הידיים והחזה התחילו להתקשות, עכשיו כמו שאמרתי ביטלתי את המכון ואני נשאר רק עם התרגילי בית, ואני מרגיש מרוצה מאוד, ויודע שעד הקיץ אני אשיג את התוצאה הרצויה בשבילי, בקשר לתזונה, ובכן אני לא ממש מקפיד, כי כמו שכתבתי אני לא צריך לעשות איזושהיא דיאטה או לרזות, אז אני אוכל מה שבא לי מתי שבא לי, כל המטרה היא רק לחטב קצת ולהגדיל מסת שריר
וזהו