רוצה תוכנית ושינוי תזונה לעליה במסה

[אח של ווינר]

רוצה תוכנית ושינוי תזונה לעליה במסה

אני מתאמן 4 חודשים אימון A B
אימון ראשון: רגליים, חזה, יד קדמית
אימון שני: כתפיים, גב, יד אחורית

שניתי תפריט תזונה, ירדתי קרוב ל10 קילו
מ-77 ל-68.
אני רוצה להתחיל לעלות במסה, אולי לשנות בקטנה את הA B
אני רוצה לגדול אבל גם לא רוצה לאבד מהעיצוב שהתחיל להבנות.
לפני חודש מדדתי 12.1 אחוז שומן
ואני שותה שייק חלבון אחרי אימון.

מה לדעתכם עלי לעשות בשביל להתחיל לעלות מסה?

 

[MidNight Flame]

אמליץ לך מה שהמלצתי לרבים אחרים

קח תוכניות קיימת כמו הליניארית של ביל סטאר או SS או כל תוכנית כוח בסיסית - ותתחיל לרוץ איתה.
בנוסף, תקפיד על כמות חלבון וקלוריות מספקת ואם יש צורך, תתייעץ עם תזונאי.