ריצה שורפת שריר?

[guy895389]

ריצה שורפת שריר?

אני רץ פעם ביומים על ההליכון בחדר כושר ל40 דקות בערך על קצת 11.. שורף בסביבות 600 קלוריות..
בכל מקרה אני עובד גם כוח בחדר כושר על מסת שריר ורציתי לדעת אם הריצות האלה שורפות לי שריר? אם כן אז אולי אפשר לאכול משהו מסוים לפני הריצה כדי שהגוף ישרוף אותו ולא את השריר? (בנוסף לשריפת שומן).
תודה וחג שמח

 

[קפטן פיליפס]

כנס

רק אם העצימות גבוהה מאוד 80-95% אז נשרף שריר כי יש שימוש בגליקוגן של השריר.
העצימות שלך בינונית אז לא נשרף.
מה המטרות שלך חיטוב או מסה.?

 

[The Pinky P]

שום שריר לא נשרף...

בדיוק כמו שאם לא תאכל מספיק אחרי פעילות כוח, גם לא תגדיל את מסת השריר וגם להפך.
אז גם בריצה - כל עוד התזונה מותאמת נכון, לא יקרה כלום לשריר.

ואם אתה רוצה דוגמא - אני לא רואה שחקני כדורגל שרצים 15 קילומטר במשך 90 דקות ועוד כמה עשרות קילומטרים במהלך השבוע באימונים - מאבדים מסת שריר.

 

[guy895389]

מה זה תזונה שמותאמת נכון?

מה עדיף לאכול לפני הריצה כדי שהשריר לא יפגע?

 

[The Pinky P]

כל עוד לא תהיה במאזן קלורי שלילי ותאכל מספיק חלבון - הכל טוב

 

[guy895389]

סיימתי עם החיטוב ועכשיו עובר למסה

הייתי 25 אחוזי שומן ועכשיו אני סביבות 14 אז אני מתחיל לעבוד על המסה.. בגלל זה אני רוצה להמשיך עם הריצות כדי לשמור על אחוזי שומן נמוכים ולעבוד יותר חזק בשביל המסה

 

[amirline]

זה לא הולך ביחד

בתקופת מסה עולים במשקל (גם באחוז שומן) ובחיטוב יורדים במשקל כשהשאיפה היא לרדת באחוז שומן מבלי לאבד מסת שריר