שאלה (ארוכה קצת)
אני מתאמן כבר שנתיים בצורה רצינית. יש לי בעיה לצבור מסה באיזור החזה, הרגליים והכתפיים (יש לי מסה יחסית טובה בגב, והידיים שלי גם לא ממש גדולות) רק לציין שאני 1.77 ושוקל 77 קילוגרם (כלומר אני לא ממש מאסיבי), כשרק התחלתי שקלתי 65 קילוגרם, ואני לא חטוב בכלל . יש לי בעיה בחזה עליון, הוא לא מפותח בכלל וגם האיזור האמצעי של החזה לוקה מאוד, וברגליים אני לא מצליח להגיע למסה, בעיקר באיזור התאומים, והכתפיים שלי קטנות. יכול להיות שפשוט בגלל שיש לי גנטיקה ממש גרועה אין לי סיכוי להגיע לתוצאות טובות? רק לדוגמא, אימון החזה שלי הוא כזה: תרגיל 1 - flat bench press : פה אני עובד על כח. אני עושה 5 סטים של 5 חזרות כל סט, במשקל של 65 ק"ג (כולל המוט). תרגיל 2 - לחיצת חזה עם משקולות בשיפוע: 4 סטים, כל סט בין 6 ל 10 חזרות במשקל של 22.5 קילו כל משקולת. תרגיל 3 - לחיצת חזה בישיבה במכונה: 4 סטים בין 8 ל 12 חזרות במשקל נמוך, כשבסט האחרון אני עושה דרופ סט. תרגיל 4 - פרפר במכונה עם קבלים בישיבה - 4 סטים במשקל נמוך בין 8 - 12 חזרות. (רק לציין, שאני מקפיד מאוד על הפורמה והטכניקה של התרגילים). הבעיה שלי שאני לא מצליח להרחיב את הגוף שלי, למרות שמאז שהתחלתי להתאמן עליתי ב איזור ה 12 קילו אבל הגוף שלי עדיין יחסית דק, ובמקור אני כל כך חלש שממש קשה לי להגביר את הכוח שלי. אני משתדל לאכול באיזור ה4, 5 ארוחות ביום כולל אבקת חלבון. אני אוכל הכל, דגים, טונה, ביצים, אורז, תפוחי אדמה, קינואה, בשר על כל סוגיו וכו'. אני אוכל טוב אבל לא הרבה מאוד כי יש לי נטייה להשמנה באיזור הפנים והבטן, ואני רוצה להימנע מזה. קיצר, בגלל הגנטיקה הנוראית, אין לי ממש למה לקוות, נכון?? כי אני מרגיש שאני עושה כמעט הכל נכון, אבל התוצאות מאוד מוגבלות.
אני מתאמן כבר שנתיים בצורה רצינית. יש לי בעיה לצבור מסה באיזור החזה, הרגליים והכתפיים (יש לי מסה יחסית טובה בגב, והידיים שלי גם לא ממש גדולות) רק לציין שאני 1.77 ושוקל 77 קילוגרם (כלומר אני לא ממש מאסיבי), כשרק התחלתי שקלתי 65 קילוגרם, ואני לא חטוב בכלל . יש לי בעיה בחזה עליון, הוא לא מפותח בכלל וגם האיזור האמצעי של החזה לוקה מאוד, וברגליים אני לא מצליח להגיע למסה, בעיקר באיזור התאומים, והכתפיים שלי קטנות. יכול להיות שפשוט בגלל שיש לי גנטיקה ממש גרועה אין לי סיכוי להגיע לתוצאות טובות? רק לדוגמא, אימון החזה שלי הוא כזה: תרגיל 1 - flat bench press : פה אני עובד על כח. אני עושה 5 סטים של 5 חזרות כל סט, במשקל של 65 ק"ג (כולל המוט). תרגיל 2 - לחיצת חזה עם משקולות בשיפוע: 4 סטים, כל סט בין 6 ל 10 חזרות במשקל של 22.5 קילו כל משקולת. תרגיל 3 - לחיצת חזה בישיבה במכונה: 4 סטים בין 8 ל 12 חזרות במשקל נמוך, כשבסט האחרון אני עושה דרופ סט. תרגיל 4 - פרפר במכונה עם קבלים בישיבה - 4 סטים במשקל נמוך בין 8 - 12 חזרות. (רק לציין, שאני מקפיד מאוד על הפורמה והטכניקה של התרגילים). הבעיה שלי שאני לא מצליח להרחיב את הגוף שלי, למרות שמאז שהתחלתי להתאמן עליתי ב איזור ה 12 קילו אבל הגוף שלי עדיין יחסית דק, ובמקור אני כל כך חלש שממש קשה לי להגביר את הכוח שלי. אני משתדל לאכול באיזור ה4, 5 ארוחות ביום כולל אבקת חלבון. אני אוכל הכל, דגים, טונה, ביצים, אורז, תפוחי אדמה, קינואה, בשר על כל סוגיו וכו'. אני אוכל טוב אבל לא הרבה מאוד כי יש לי נטייה להשמנה באיזור הפנים והבטן, ואני רוצה להימנע מזה. קיצר, בגלל הגנטיקה הנוראית, אין לי ממש למה לקוות, נכון?? כי אני מרגיש שאני עושה כמעט הכל נכון, אבל התוצאות מאוד מוגבלות.