שאלה בנוגע לסטים...

[YogevBO]

שאלה בנוגע לסטים...

תוכנית בעלת 27 סטים שהזמן הכולל של התוכנית 40 דק'... (התוכנית כוללת סופר סטים ודרופסטים) אפשר להוסיף עוד תרגילים לתוכנית ושהזמן לא יעבוד את השעה?

 

[johnniewalker20]

מה המטרה?

אם המטרה היא היפרטרופיה (ניחוש פרוע), אז אין כל כך צורך. עדיף שתכתוב מה התרגילים,ומתי אתה עושה את הסופר-דופר-דרופ-סטים. אגב, 60 דקות לאימון זה לא איזה גבול קסום

שמעבר אליו יש להפסיק את האימון.

 

[YogevBO]

אתה יכול להסביר...

 

[YogevBO]

למה אין צורך בהיפרטרופיה?

 

[johnniewalker20]

אין צורך להוסיף סטים מעבר ל 27,שגם זה הרבה...

 

[YogevBO]

אוקיי אז שניכם אומרים...

שאין למה להוסיף סטים.. אז אני שואל מה הסיבה, למה??

 

[הר ניר29]

למה כן?

 

[YogevBO]

כי...

אז אני יכול לעבוד עוד על השריר ולחזק אותו יותר... לא כך?

 

[oridoron77]

או אולי לגרוע

עקב עבודה רבה מידי (מה שיכול להאריך זמני התאוששות ואף להקטין את זמן בניית הרקמה). העיקרון הפיזולוגי מתבסס שאם הוספה של עבודה (סטים, עצימות וכו'..) לא יוסיפו, אז עדיף לתת כמה שיותר זמן להגוף להתאושש ולנוח (ולבצע תהליכי אדפטציה) לקראת האימון הבא. מבין? אורי

 

[YogevBO]

כן תודה...

 

[הר ניר29]

אתה מסתכל

על האימון של רק בהיבט של נפח... ישנם פרמטרים נוספים כמו עצימות, תדירות ומנוחה. הייתי ממליץ לך לבחון איך אתה יכול לשנות את העצימות ואת יחס המנוחה. ואף אולי בעקבות שינוי זה להוריד את מספר הסטים במעט. בהצלחה

 

[galzp]

עדיף

עדיף שתעבוד בעצימות גבוהה ותגיע אפילו לכישלון חיובי בסטים שאתה עושה ולא תוסיף עוד סטים. 27 סטים באימון זה מספק.

 

[oridoron77]

27 סטים זה יותר מידי

ולא הייתי ממליץ להגיע לכישלון דרך קבע באימון, אלא אחת לכמה אימונים (עם סידורים נכון של פריודיזציה נכונה) עקב התאוששות רבה שכישלון גרום. אורי