שאלה בקשר לדופק וקלוריות

[f r e e h u g]

שאלה בקשר לדופק וקלוריות

כבר שבועיים שאני מתאמנת בחדר כושר על מכשיר הקרוס טריינר כל יום אני בת 20 עושה 60 דקות - 20 דקות ראשונות על דופק באיזור ה150 ועוד 40 דקות על דופק באיזור ה160 זה יוצא בערך בין 5 וחצי ל6 ק"מ בשעה הדופק שלי במנוחה הוא ממוצע 60 אז אני עובדת על 70% מהדופק המקסימלי אני חושבת השאלה היא, האם הגיוני ששרפתי ב60 דקות אימון כזה 720 קלוריות? כי זה מה שכתוב במכשיר אבל במכשיר קרוס טריינר אחר הקלוריות יותר נמוכות... גובה 172 משקל 74 אם זה משנה לחישוב

 

[oridoron77]

תשובה בקשר

לדופק. כמות הקלוריות שהמכשיר הציג לך די מוגזמות. בכללי צריך יותר מגובה, משקל, מין וגיל כדי לדעת כמה קלוריות את שורפת. אני לא רוצה לצאת בהצהרה כלשהי, כיוון שאין ברשותי מספיק ידע ואינדקציות, אבל הייתי מעריך את כמות הקלוריות שאת שורפת בפעילות שתיארת באיזור ה350-500 קלוריות. בכל אופן ממליץ לא להגיע לחדר הכושר כל יום, וגם לשלב אימוני התנגדות. בהצלחה אורי

 

[f r e e h u g]

למה לא להגיע כל יום?

 

[הר ניר29]

יש לאמץ מחזור נכון של

העמסה והתאוששות. באופן כללי, עלייך להיות פעילה עד כ 300 דקות בשבוע. יש מחקרים שמראים גם יותר. יש לווסת את היחס הנכון בין עצימות לנפח. יתכנו שבועות שבהן תהי פעילה כל יום, אולם יש למצוא את האיזון הנכון, לכן תכנית אימונים תהיה כזו שמשלבת שבועות של אימון כל יום ושבועות של 4 אימונים בשבוע ואף פחות. מצורף קובץ בנושא.

 

[הר ניר29]

הדופק

אינו יכול לשמש כמקור מדויק לשרפת קלוריות.

 

[רונן לין]

"מדד אצבע"

אם את רוצה "מדד אצבע" שזה לא ממש מדויק אבל נראה בערך כך: במנוחה מוחלטת אנחנו מוציאים בערך 2 קלוריות לדקה. בהליכה - עד 7 קלוריות לדקה. בריצה קלה - סביב 10 קלוריות לדקה הריצה מאומצת - 15-20 קלוריות לדקה אופנים גם סביב 15 לדקה עכשיו תראי כמה זמן את יכולה להחזיק פעילות ותכפילי..., ובסוף גם זה לא ממש מדוייק.