שאלה בקשר לעליות כוח.

[The Pinky P]

שאלה בקשר לעליות כוח.

ניסיתי אותו לפני כמה חודשים, בכללי אוהב תרגילים על מוט המתח.
נתקעתי על 16 בסט אחד ועל 10 10 ו - 8 בשלושה סטים עם מנוחה ביניהם.

השאלה שלי על מה צריך להתמקד בשביל לשפר את המספרים,
חשוב לציין שהטכניקה טובה, ללא שימוש בתנופה של הגוף, בעליות האחרונות הד החזקה מקדימה את החלשה.

תודה!

 

[catch 2 2]

כשעובדים על לשפר סיבולת

(כי זה מה שאתה עושה מ10 ואפילו 8) הרעיון הוא מאוד פשוט: חזרות בביצוע מושלם (חשוב מאוד, בלי רעידות ובלי chicken wings שזה גם רע מאוד למרפק ולכתף), מספר סטים ומנוחה בין סטים. בדרך כלל עובדים על 80% מהמקסימום שלך ל4-6 סטים עם מנוחה של 30-90 שניות (כי אתה עובד על הסיבולת). 3 או 4 פעמים בשבוע. אולי כדאי גם שתהיה מטרה כלשהי מבחינה מספרית כי ככה אפשר גם לכוון את האימונים.