שאלה בקשר לשרירי בטן

[student122]

שאלה בקשר לשרירי בטן

היי, אני לא עושה ספורט ומשתדלת לאכול בריא, ויש לי מבנה גוף רזה. רציתי לדעת איזה תרגילים אני צריכה לעשות על מנת לחזק את הבטן ושיווצרו לי השקעים האלו לאורך הבטן? ובהנחה שאני מתמידה בתרגילים תוך כמה זמן מתחילים לראות תוצאות? תודה

 

[oridoron77]

שלום לך

איזה סוג ספורט את עושה? על מנת לחזק את הבטן, צריך לבצע תרגילים שיחזקו אותה (בצורה ישירה או עקיפה). על מנת להשיג ת השקעים שאת מחפשת, את צריכה להוריד אחוזי שומן, כיוון שחיזוק שרירי הבטן לא יעזרו כאן. בשביל זה צריך להיות במאזן קלורי שלילי (ממליץ לך להיוועץ עם תזונאי\ת). אורי

 

[student122]

אני לא עושה ספורט

בגלל זה שאלתי מה מומלץ לעשות, איזה תרגילים... יש לי 15 אחוזי שומן וממה שאני יודעת אצל נשים זה סביב ה-20. אם אני מתחילה לעשות תרגילים יש סיכוי לראות את השרירים הנכספים?

 

[oridoron77]

אז ככה

דבר ראשון, מתנצל, כנראה לא הבנתי נכון. תרגילים שאפשר לעשות: 1. כפיפות בטן כאשר הרגליים נטועות חזקת בריצפה (ברכיים כפופות באיזור ה30-45 מעלות), עולים למעלה כאשר הצוואר מסתכל מעלה, והגוף מנסה לבצע כיפוף מלא (מזכיר תנועת עובר, רק חשוב שהראש כאן לא יצטרף לתנועת הכיפוף אלא ימשיך להסתכל למעלה). אם תעשי את התרגיל בצורה מדוייקת, את תרגישי את שרירי הבטן בצורה חזקה. המטרה של התרגיל היא להצליח לעלות כמה שיותר, מבלי לאבד את האחיזה החזקה בקרקע של כפות הרגליים. 2. שכיבה על הצד, כל הגוף ישר, מרפק נכנס מתחת לקו הכתף בו ישר (הזרוע צריכה ליצור 90 מעלות עם הקרקע), ומעלה את האגן למעלה באויר בצורה סטטית 10 שנ', ולאחר מכן בצורה דינאמית (כלומר עליית אגן והורדה איטית של האגן). 3. בשכיבה על הבטן, ידיים לצידי הגוף (באיזור האגן כאשר כף היד מופנה לכיוון התקרה), פשיטת גו. כאן למעשה קבוצת השרירים הנגדית לבטן עובדת, כאשר פלג גוף העליון מנסה להתרומם לבדו. הסיכוי לראות את השרירים של הבטן עקב עבודה שלהם, הם לא כאלה גדולים אני כנה איתך. לנשים בייחוד יש נטייה לאחוז שומן גבוה יותר מגברים. לכן ההייתי לוקח בעירבון מוגבל, מכשיר שנתן לך אינדקציה של 15% שומן... בהצלחה אורי

 

[student122]

אוקיי, תודה רבה!

אז בעצם כל הנשים שרואים להן את השרירים זה בגלל שהן מאוד רזות?.... איזה דכאון!

 

[oridoron77]

בכלל לא..

המראה הכללי של נשים שמתאמנות טובה בהרבה יותר מאשר כאלה שלא (להוציא בפרט גנטיקה). רקמת השריר הופכת לנוקשה יותר (טונוס שרירי) שנותן לכל החלקים בגוף להיראות מוחזקים יותר. בשילוב עם עבודה על שרירי הCORE, הגוף מוחזק הרבה יותר נכון. חוצמזה שנשים עם ריבועים בבטן, זה דבר שכמעט לא רואים היום, אפילו לא אצל הדוגמניות (שלא מהוות תמיד אינדקציה למראה שהרגע הזכרתי). אורי